Kalkulator ishrane
Kalkulator kalorijskog deficita
Saznajte koliko će trajati gubitak masti pri izabranom dnevnom deficitu i kakav nedeljni tempo to znači. Besplatno i bez registracije.
Stvarni gubitak usporava zbog adaptacije — trener menja plan kada težina stane.
Šta je kalorijski deficit?
Kalorijski deficit znači unositi manje energije nego što potrošite. Veličina dnevne razlike određuje tempo — ali više nije uvek bolje, jer preagresivno skidanje košta i mišića i volje.
Kako kalkulator radi
Koristimo procenu da kilogram masnog tkiva čuva oko 7.700 kcal. Dani do cilja = kg za skidanje × 7.700 ÷ dnevni deficit. Deficit od 500 kcal/dan odgovara oko 0,45 kg nedeljno. Reč je o linearnoj aproksimaciji.
Kalorijski deficit naspram kalkulatora mršavljenja
Kalkulator mršavljenja obično polazi od cilja i procenjuje deficit. Ovaj ide obrnuto: podesite dnevnu razliku i vidite približno trajanje. Pokazuje kompromis — brži gubitak znači veću glad i lošiji oporavak i učinak.
Zašto se stvarnost razlikuje
Mršavljenje nije linearno: metabolizam se prilagođava, voda maskira gubitak masti, a vaga stoji čak i kada sve radite kako treba. Trener čita trend, koriguje deficit i drži plan u pokretu.