Kalkulator dugovečnosti
Kalkulator pretklona u sedu (sit and reach)
Uporedite izmereni pretklon trupa sa kanadskim CSEP normama za vaš uzrast i pol. Stranica pita koju ste kutiju koristili, jer se dve uobičajene skale razlikuju za tri centimetra, a to je dovoljno da vam promeni kategoriju. Besplatno, odmah i bez registracije.
Sednite sa stopalima ravno oslonjenim na kutiju i bez ikakvog posezanja napred. Broj koji skala pokazuje u ravni tabana jeste konvencija po kojoj je kutija napravljena. Ako ne možete da proverite, norme pretpostavljaju 26 cm.
Ovo je broj koji je potražen u tabeli. Na kutiji od 26 cm identičan je vašem merenju; na kutiji od 23 cm veći je za tri centimetra, što je isto podešavanje kao da od svake vrednosti u objavljenoj tabeli oduzmete tri.
Ceo red za vašu uzrasnu grupu
| Kategorija | Počinje od |
|---|---|
| Slab | — |
| Osrednji | 23 cm |
| Dobar | 28 cm |
| Vrlo dobar | 33 cm |
| Odličan | 38 cm |
Donje granice na skali od 26 cm. Objavljena tabela navodi neprekinute celobrojne raspone, pa donja granica ništa ne gubi, a uklanja rupu koja se pojavi čim neko meri na pola centimetra.
Pokretljivost zadnje lože i kukova odgovara na dosledan rad za nekoliko nedelja. Trener može da je ubaci a da vam ne pojede vreme za trening.
Šta pretklon u sedu meri
Sedite ispruženih nogu sa stopalima oslonjenim na kutiju, zatim posežete napred duž skale na njenom vrhu i zadržavate najdalju tačku. To je standardni terenski test pretklona trupa i meri zadnju ložu i slabinski deo kičme zajedno — ne može da vam kaže koje vas od to dvoje ograničava. Taj jedan rezultat pokriva dva zglobna kompleksa i to koliko ste se tog jutra zagrejali.
Zašto vas ova stranica pita za kutiju
Zato što odgovor menja rezultat. Kanadske norme pretpostavljaju kutiju čija skala u liniji stopala pokazuje 26 cm, pa dohvat u ravni prstiju nosi 26, a ne 0. Kutije napravljene po drugoj uobičajenoj konvenciji tu pokazuju 23 cm. Ista osoba merena na dve kutije razlikuje se za tri centimetra — u nekoliko uzrasnih grupa to je cela kategorija. Gotovo nijedan kalkulator ne pita, zbog čega brojevi pretklona sa različitih sajtova nisu uporedivi i zbog čega tabela koju ste našli negde drugde možda opisuje sasvim drugu skalu. Ovde je konvencija obavezan unos, a preračunata vrednost se vraća uz rezultat, pa vidite koji je broj potražen.
Odakle dolaze norme
Iz priručnika CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Otava, 2013), prenetog u ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Izabran je umesto mnogih nepotpisanih tabela pretklona na internetu iz prostog razloga: ima citat i opisan protokol. Tabela pokriva uzrast od 20 do 69 godina po decenijama; van toga stranica ne vraća ništa, jer su norme gipkosti za adolescente i za odrasle preko 70 godina zasebna literatura, a ne produžetak ove.
Duge ruke kupuju centimetre, ne obim pokreta
Test iskrivljuju telesne proporcije. Ruke duge u odnosu na noge i trup dodaju centimetre rezultatu bez ijednog stepena pokreta u bilo kom zglobu, zbog čega dvoje ljudi sa istom zadnjom ložom mogu završiti dve kategorije jedno od drugog. To najviše smeta kada se poredite sa nekim drugim. Znatno manje smeta kada se poredite sa sobom: sopstvene proporcije se između merenja ne menjaju, pa je razlika između marta i juna stvarna čak i kada sama kategorija govori malo.
Ne predviđa povrede
Dokazi da veća statička gipkost sprečava istegnuća su tanki, a ova tabela o tome ne govori ništa. Rezultat „slab” opisuje jedan zglobni kompleks jednog jutra u odnosu na kanadski referentni uzorak — nije upozorenje i nije dijagnoza. Zagrejte se pre merenja, merite u isto doba dana i kategoriju shvatite kao grubu poziciju, a ne kao presudu.