Kalkulator ishrane
Katch-McArdle kalkulator
Procenite bazalni metabolizam iz nemasne telesne mase umesto iz visine i težine — formula za one koji znaju svoj procenat telesnih masti. Besplatno, odmah i bez registracije.
Dnevne kalorije po nivou aktivnosti
Nemasna masa se menja kako trenirate — trener ponovo računa broj umesto da vas drži na zastarelom cilju.
Šta je Katch-McArdle formula?
Katch-McArdle procenjuje bazalni metabolizam samo iz nemasne telesne mase: BMR = 370 + 21,6 × nemasna masa u kilogramima. Masno tkivo u mirovanju troši vrlo malo, pa ga formula potpuno zanemaruje i pita samo koliko metabolički aktivnog tkiva nosite. Nema člana za pol, jer nemasna masa već obuhvata najveći deo te razlike.
Kako kalkulator radi
Ako unesete težinu i procenat masti, nemasnu masu računamo kao težina × (1 − masti ÷ 100) i onda primenimo formulu. Ako već imate nemasnu masu iz DEXA ili InBody merenja, unesite je direktno. Dnevne kalorije dobijaju se množenjem BMR-a standardnim faktorima aktivnosti, od 1,2 za sedentaran režim do 1,9 za izuzetno aktivne — isti množioci koje koristi svaki TDEE kalkulator.
Katch-McArdle naspram Mifflin-St Jeor
Mifflin-St Jeor i Harris-Benedict zaključuju o sastavu tela iz visine, težine, godina i pola, što dobro radi za ljude blizu populacionog proseka, a odstupa za sve ostale. Katch-McArdle preskače taj zaključak i meri ono što je bitno — ali nasleđuje grešku vaše procene masti, pa procena krojačkim metrom daje BMR krojačkog metra. Ako nemate procenat masti u koji verujete, bezbednija polazna tačka je standardni BMR kalkulator.
Kako koristiti rezultat
BMR je donja granica: koliko biste potrošili ležeći ceo dan. Izaberite red aktivnosti koji odgovara vašoj nedelji da biste dobili procenu održavanja, pa krenite od nje — otprilike 500 kcal ispod za mirno skidanje kilograma, nekoliko stotina iznad za čist rast. Preračunajte kada vam se sastav tela promeni, jer je to i cela poenta korišćenja ove formule umesto one vezane za telesnu težinu.