Referentna tabela pulsa

Maksimalni puls po godinama — tabela za muškarce i žene

Maksimalni puls procenjen prema godinama, od 18. do 80. godine, kroz četiri objavljene jednačine, zajedno sa zonama pulsa koje iz svakog maksimuma slede. Zone pročitajte pravo iz svog reda, a kada je zaista bitno, izmerite svoj stvarni maksimum na terenu.

Maksimalni puls po godinama

Godine	220 − godine	Tanaka (208 − 0,7 × godine)	Nes (211 − 0,64 × godine)	Žene, Gulati (206 − 0,88 × godine)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Zone pulsa po godinama (Tanaka)

Godine	Maksimum (Tanaka)	60% (lako)	70% (aerobno)	80% (prag)	90% (teško)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Kako da izmerite svoj stvarni maksimalni puls

Svaki red je populacioni prosek sa rasipanjem od otprilike ±7 do ±11 otkucaja, pa četrdesetogodišnjak kome tabela daje 180 stvarni maksimum može imati bilo gde između 170 i 190. Da izmerite svoj: zagrejte se 15 minuta, pa istrčite tri trominutna naleta uzbrdo sa 2 minuta laganog trčanja između njih, gradeći tako da poslednji minut trećeg bude sve od sebe, i očitajte najveću vrednost koju je sat zabeležio. Radite to odmorni, i ako ste netrenirani ili preko 40 godina, ne sami — a prekinite ako vam pozli.

Kalkulator maksimalnog pulsaUnesite tačne godine i pol da dobijete sve četiri procene jednu pored druge, uz raspon u koji najverovatnije spadate.

Trener izmereni ili procenjeni maksimum pretvara u zone za vaša trčanja i vožnje bicikla i drži ih na vašoj mreži.

Zašto je kolona za žene niža?

Gulatijeva jednačina izvedena je na 5.437 žena i sa godinama pada strmije nego 220 − godine, koja je izvedena uglavnom na muškarcima. Za ženu od 50 godina predviđa 162 umesto 170.

Koju formulu da koristim?

Najbolje su potvrđene Tanaka za muškarce i Gulati za žene. 220 − godine je prikazana zato što je to ono što štampa većina tabela i sprava u teretanama, a kod većine odraslih preko 30 godina precenjuje za 5 do 10 otkucaja.

Godine	220 − godine	Tanaka (208 − 0,7 × godine)	Nes (211 − 0,64 × godine)	Žene, Gulati (206 − 0,88 × godine)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Godine	Maksimum (Tanaka)	60% (lako)	70% (aerobno)	80% (prag)	90% (teško)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Godine	220 − godine	Tanaka (208 − 0,7 × godine)	Nes (211 − 0,64 × godine)	Žene, Gulati (206 − 0,88 × godine)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Godine	Maksimum (Tanaka)	60% (lako)	70% (aerobno)	80% (prag)	90% (teško)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Maksimalni puls po godinama — tabela za muškarce i žene