Kalkulator dugovečnosti
Kalkulator kondicione starosti — iz VO₂ max koji već imate
Unesite VO₂ max i kalkulator pronalazi godine u kojima je ta vrednost populacioni medijan za vaš pol. Reč je o očitavanju sa referentne krive, a ne o upitniku bez testa koji koristi većina kalkulatora kondicione starosti — pročitajte niže, jer ta razlika je važna. Besplatno, odmah i bez registracije.
Navedeno na jednu decimalu jer su norme podeljene po decenijama. Decimala je interpolacija između sredina opsega, a ne izmerena preciznost.
Kriva sa koje je očitana vaša vrednost
| Starosni opseg | 40. percentil | 60. percentil | Procenjeni medijan |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41,7 | 45,4 | 43,55 |
| 30-39 | 40,5 | 44 | 42,25 |
| 40-49 | 38,5 | 42,4 | 40,45 |
| 50-59 | 35,6 | 39,2 | 37,4 |
| 60-69 | 32,3 | 35,5 | 33,9 |
| 70-79 | 29,4 | 32,3 | 30,85 |
Izvorna tabela nema kolonu sa medijanom. Svaki medijan ovde je sredina objavljenog 40. i 60. percentila, što je kod normalne raspodele tačno medijan — ta dva percentila leže na z = −0,253 i +0,253, simetrično oko nule.
Broj očitan sa krive je polazna tačka. Šta će ga podići u naredna tri meseca jeste pitanje treninga, a trener polazi od nedelje koju zaista odradite.
Šta ovaj kalkulator vraća
Godine u kojima je vaš VO₂ max procenjeni medijan za vaš pol. Ako muškarac od 52 godine unese 44 ml/kg/min a odgovor bude 33, rečenica koja sledi glasi "ovaj VO₂ max je tipičan za tridesettrogodišnjaka u referentnoj populaciji" — ništa više. Kondiciona starost je očitavanje percentila koje na sebi nosi godinu kao jedinicu. To nije predviđanje ničijeg životnog veka, a to što aerobna kondicija u literaturi snažno prati smrtnost ne pretvara ovaj broj u ličnu prognozu.
Ovo nije NTNU/HUNT kondiciona starost
Verzija koju reprodukuje većina kalkulatora jeste model bez testiranja Nesa i saradnika (Med Sci Sports Exerc, 2011), koji predviđa VO₂peak iz godina, obima struka, pulsa u miru i indeksa fizičke aktivnosti — bez ikakvog testa. Taj model ovde nije korišćen, iz vrlo određenog razloga: njegovi regresioni koeficijenti su iza plaćenog pristupa, verzije koje kruže po sajtovima sa kalkulatorima međusobno se ne slažu, nijedna ne navodi kako se kodira indeks aktivnosti i nijedna ne citira krivu koja predviđeni VO₂peak pretvara u godine. Objaviti koeficijente koji se ne mogu proveriti u radu znači proizvesti samouveren broj bez ičega ispod njega. Zato ovaj alat traži VO₂ max umesto da ga pogađa. Ako ste došli zbog verzije sa upitnikom, ovo je nešto drugo i dobro je da to znate pre nego što pročitate rezultat.
Kako očitavanje radi
Normativna tabela Cooper Institute / ACSM objavljuje četiri granične vrednosti po starosnom opsegu i polu: 40., 60., 80. i 95. percentil. Prosek 40. i 60. daje procenjeni medijan za svaki od šest opsega, a spajanje tih šest tačaka daje krivu koja kod oba pola opada sa godinama — upravo to čini obrnuto očitavanje dobro definisanim. Vaš VO₂ max pada između dva takva medijana, a odgovor su godine u kojima kriva preseca vašu vrednost, linearnom interpolacijom između sredina dva opsega.
Kada uopšte ne vrati godine
Kriva pokriva samo one godine za koje su norme objavljene. VO₂ max iznad medijana opsega 20–29 znači da ste aerobno spremniji od medijana dvadesetogodišnjaka; koliko vas to čini mlađim od dvadeset nije pitanje na koje tabela može da odgovori. Isto važi ispod medijana opsega 70–79 na drugom kraju. U oba slučaja ova stranica to i kaže umesto da ekstrapolira preko poslednje objavljene tačke. Većina kalkulatora produži pravu i ipak vrati broj.
Šta je referentna populacija
Kriva nasleđuje svako ograničenje tabele iz koje potiče: kohorta pretežno belih američkih dobrovoljaca sa fakultetskim obrazovanjem, dovoljno zdravih za maksimalni test na traci, razvrstanih po decenijama, pri čemu je i sam medijan procenjen, a ne objavljen. Vezivanje za sredine opsega znači da kriva opisuje proseke decenija — stvarni VO₂ max ne opada pravolinijski između 24,5 i 34,5 godine. Shvatite odgovor kao poređenje sa tom određenom grupom ljudi, a to je sve što je kondiciona starost ikada i bila.