Kalkulator za trčanje
Kalkulator tempa po vrućini i vlazi
Prilagodi ciljni tempo uslovima pomoću tabele tačke rose — saznaj koliko da usporiš i kada je bolje promeniti trening. Besplatno, odmah i bez registracije.
Vrućina menja vrednost treninga, ne samo njegovu cenu — trener joj prilagođava celu nedelju.
Zašto te vrućina usporava
Trčanje stvara mnogo više toplote nego kretanja i gotovo sva mora da izađe isparavanjem znoja sa kože. Kada je vazduh već blizu zasićenja, isparavanje se usporava, temperatura tela raste, a organizam usmerava krv ka koži da bi otpustio toplotu — krv koja tada više ne doprema kiseonik nogama. Puls raste pri istom tempu i tempo na kraju mora da padne. Ništa od toga nije znak manjka kondicije ili izdržljivosti.
Tačka rose, ne vlažnost
Relativna vlažnost sama po sebi skoro je beskorisna za trkače: 90% na 5 °C je prijatno jutro, a 60% na 30 °C je surovo. Tačka rose je temperatura na kojoj bi vazduh postao zasićen, pa direktno meri koliko ti je hlađenja isparavanjem još dostupno. Zato kalkulator traži tu vrednost i zato se tabela zasniva na zbiru temperature vazduha i tačke rose, a ne na jednoj ili drugoj zasebno.
Kako se izračunava prilagođavanje
Koristimo široko objavljenu tabelu tačke rose, koja sabira temperaturu vazduha i tačku rose u Farenhajtima i taj zbir pretvara u procenat usporavanja — ništa ispod 100, pola procenta na 100 i nagli rast posle 150. Metričke vrednosti pretvaramo pre korišćenja tabele umesto da samu tabelu prepravljamo, pa opsezi ostaju prepoznatljivi svakome ko je video original.
Tabela prilagođavanja prema tački rose
| Temperatura + tačka rose (°F) | Uspori za | Uslovi |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Bez prilagođavanja |
| 100+ | 0,5% | Minimalni |
| 110+ | 1% | Minimalni |
| 120+ | 2% | Umereni |
| 130+ | 3% | Umereni |
| 140+ | 4,5% | Teški |
| 150+ | 6% | Teški |
| 160+ | 8% | Vrlo teški |
| 170+ | 10% | Vrlo teški |
| 180+ | 12% | Opasni |
Aklimatizacija menja rezultat
Deset do četrnaest dana redovnog izlaganja primetno ublažava efekat: počinješ da se znojiš ranije, više i sa manje soli, a zapremina plazme raste. Trkač naviknut na vrelo leto nadmašiće ovu tabelu; neko ko je cele zime trenirao u zatvorenom i dočekao prvu toplu nedelju neće. Ako si prilagođen vrućini, tretiraj korekciju kao gornju granicu; ako nisi, kao optimističnu procenu.