Kalkulator kondicije

Kalkulator testa trčanja na 1,5 milju

Procenite VO₂ max iz trčanja na 1,5 milju (2,4 km) — aerobnog testa koji koristi većina prijemnih standarda u vojsci i policiji. Unesite svoje vreme. Besplatno, odmah i bez registracije.

Šta je test trčanja na 1,5 milju?

Pretrčite 1,5 milju — 2,4 km, šest krugova staze od 400 m — najbrže što možete, a vreme na cilju procenjuje vaš aerobni kapacitet. To je aerobni deo prijemnih i godišnjih standarda za oružane snage i policijske službe u velikom broju zemalja, zbog čega ga većina ljudi sreće kao uslov koji treba položiti, a ne kao test koji sami biraju.

Kako kalkulator radi

VO₂ max ≈ 483 ÷ vreme u minutima + 3,5, pri čemu se vreme unosi kao decimalni broj minuta, pa je 11 minuta i 30 sekundi 11,5. Jednačina je jednostavna obrnuta srazmera: pošto je tempo na fiksnoj distanci odnos distance i vremena, brži cilj se direktno preslikava u veći unos kiseonika. Nema člana za težinu ni za godine, pa procena zavisi samo od trčanja.

Kako pravilno uraditi test

Koristite izmerenu ravnu deonicu — staza je idealna, jer brdovita ruta ili čeoni vetar neprimetno menjaju značenje broja. Zagrejte se deset minuta, pa celu distancu pretrčite kao pravu trku na vreme. Najčešći način da se dobije loš rezultat jeste izleteti prejako u prvom krugu i puzati u poslednja dva: ravnomeran tempo daje i brže vreme i verniju procenu. Ako želite poređenje, ponovite test u istim uslovima.

Koliko je tačan?

Pretpostavlja maksimalan napor osobe koja može neprekidno da trči. Ako se zadržite, procena ispada niska — jednačina ne razlikuje raspodelu tempa od kondicije. Takođe blago laska veoma utreniranim trkačima, a kažnjava početnike koji imaju motor, ali ne i ekonomičnost trčanja da ga iskoriste. Shvatite je kao broj koji treba oboriti sledeći put, a ne kao laboratorijsko merenje, i koristite test hodanja ako trčanje ove distance za vas još nije bezbedno.