حاسبة اللياقة القلبية
حاسبة اختبار يو-يو للتعافي المتقطع
حوّل مسافة يو-يو IR1 أو IR2 إلى VO₂ max — الاختبار الهوائي الميداني القياسي في كرة القدم والرغبي وسائر الرياضات الجماعية. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
تبدأ IR1 عند 10 كم/س وتناسب أي فريق. وتبدأ IR2 عند 13 كم/س ولا تخبرك بشيء إلا عن رياضيين مدرَّبين جيدًا أصلًا.
عدد صحيح من أشواط 40 م — 1240 و1280 و1320 …
قدرة العدو المتكرر تتحسن خلال أسابيع، والمدرب يبني الجلسات التي تحققها.
ما اختبار يو-يو للتعافي المتقطع؟
أشواط ذهاب وإياب لمسافة عشرين مترًا تُجرى على صفارة تتسارع مع تقدم الاختبار، لكن مع عشر ثوانٍ من الهرولة للتعافي بين كل شوط وآخر. وهذا التعافي هو جوهر الاختبار: فهو يجعله يشبه المباراة لا الجري الثابت، ولهذا تتابع نتائج يو-يو الجري عالي الشدة داخل المباريات أفضل مما يفعل اختبار متواصل. ونتيجتك هي إجمالي المسافة التي قطعتها قبل أن تفوّت صفارتين.
كيف تعمل هذه الحاسبة
نشر بانغسبو وإيايا وكروستروب (Bangsbo 2008) معادلتي التحويل من المسافة إلى القدرة الهوائية. في IR1 يكون VO₂ max = المسافة بالأمتار × 0.0084 + 36.4. وفي IR2 يكون VO₂ max = المسافة × 0.0136 + 45.3. وكل معادلة مُلائَمة على بروتوكولها وحده وليستا قابلتين للتبادل — فتمرير مسافة IR2 عبر خط IR1 يبخس رياضيًا قويًا حقه بشدة، ولهذا تفصل بينهما هذه الصفحة.
تنفيذ الاختبار بالشكل الصحيح
حدّد 20 م للشوط و5 م خلف خط البداية لهرولة التعافي. يجري اللاعبون ذهابًا وإيابًا مع الصفارة، ثم يهرولون في ممر التعافي ويعودون إلى الخط استعدادًا للشوط التالي. وينتهي اللاعب حين يفشل مرتين في بلوغ الخط في الوقت المحدد — فالإخفاق الأول إنذار لا نهاية. واختبر الفريق كله على السطح نفسه وبالأحذية نفسها، لأن العشب والعشب الاصطناعي والصالة المغلقة لا تعطي المسافة نفسها.
ما مدى دقته؟
كتقدير لـ VO₂ max هو استرشادي لا دقيق — فالتحويل انحدار سكاني وقد يقع الفرد على أي من جانبيه. قوته الحقيقية أنه قياس متكرر: اللاعب نفسه، والسطح نفسه، بفارق ستة أسابيع، يعطي تغيرًا تثق به وتتصرف بناءً عليه. والدافعية هنا أهم منها في اختبار متواصل، فأجرِه مع مجموعة وساعة توقيت لا منفردًا.