حاسبة التغذية
حاسبة شرب الماء
احصل على هدف يومي أساسي للماء انطلاقًا من وزنك، باللترات والأكواب. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
هذا خط أساس لا نصيحة طبية، والمدرب يساعدك على بناء العادة.
ما كمية الماء التي ينبغي أن تشربها؟
الخط الأساسي الشائع هو نحو 33 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. إنه رقم افتراضي مفيد لمن يريد هدفًا يسعى إليه، وليس وصفة طبية؛ فالمناخ والنشاط والنظام الغذائي تغيّر احتياجك الفعلي.
كيف تعمل هذه الحاسبة
نضرب وزنك بالكيلوغرام في 0.033 للحصول على اللترات، ثم نحوّلها إلى ملليلترات وأكواب بحجم يقارب 236 مل لتتابعها بالطريقة التي تفضلها. يُحتسب الماء الموجود في الطعام والمشروبات الأخرى أيضًا ضمن الإجمالي.
اشرب أكثر في أيام التدريب
يمكن للجلسات الشديدة كثيرة التعرق والطقس الحار أن يضيفا لترًا أو أكثر فوق خط الأساس. بناء العادة هو الجزء الصعب، وتوزيع الماء على اليوم أفضل من شربه كله دفعة واحدة. أتريد روتين ترطيب يناسب تدريبك؟ لهذا يوجد المدرب.