جدول مرجعي للسباحة

جدول SWOLF — الدرجات حسب الضربات والثواني لكل طول

SWOLF هي الضربات زائد الثواني لطول واحد. تعطي الجداول الدرجة لكل تركيبة في مسبح 25 m ومسبح 50 m، ثم نطاقات مستويات السباحة الحرة مع حدودها لكل طول مسبح، بحيث تُقرأ درجة مسبح 50 m أو 25 yd من دون توحيدها يدويًا.

SWOLF في مسبح 25 m

الثواني لكل طول	10 ضربات	12 ضربة	14 ضربة	16 ضربة	18 ضربة	20 ضربة	22 ضربة	24 ضربة	26 ضربة	28 ضربة	30 ضربة
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF في مسبح 50 m

الثواني لكل طول	20 ضربة	24 ضربة	28 ضربة	32 ضربة	36 ضربة	40 ضربة	44 ضربة	48 ضربة	52 ضربة	56 ضربة	60 ضربة
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

مستويات SWOLF حسب طول المسبح — سباحة حرة بجهد ثابت

المستوى	مسبح 25 m	مسبح 50 m	مسبح 25 yd
مستوى النخبة	≤ 32	≤ 64	≤ 29
متقدم	33–40	65–80	30–36
متوسط	41–48	81–96	37–43
قيد التطور	≥ 49	≥ 97	≥ 44

كيف تقرأ جدول SWOLF

ابحث عن صف ثوانيك لكل طول وعمود ضرباتك؛ الخلية هي درجة SWOLF لديك، وجدول النطاقات يخبرك أين تقع لمسبحك. النطاقات للاسترشاد لا معيار: فلا هيئة ناظمة لـSWOLF ولا معايير منشورة. وهي تصف السباحة الحرة بجهد هوائي ثابت — فالصدر والفراشة تسجلان عشر نقاط أو أكثر فوق الحرة عند اللياقة نفسها، والظهر يقع فوق الحرة بقليل، وكل درجة تهبط كلما ارتفع الجهد. ولا تقارن الدرجة الخام إلا بأخرى من المسبح نفسه، لأن شقيها يتناسبان مع الطول؛ ولهذا فحدود 50 m ضعف حدود 25 m، وحدود 25 yd أدنى بقليل.

حاسبة SWOLFأدخل طولًا واحدًا — المسبح والضربات والثواني — لتحصل على درجتك موحَّدة إلى 25 m، والمسافة لكل ضربة، ومعدل الضربات، والوتيرة لكل 100 m.

يحوّل المدرب درجة SWOLF المستهدفة إلى مجموعات تخفض الضربات من دون خسارة الوتيرة، ويبقي بقية الأسبوع منضبطًا حولها.

ما درجة SWOLF الجيدة؟

في السباحة الحرة بجهد ثابت في مسبح 25 m، يقع معظم سبّاحي الأندية في أواخر الثلاثينيات إلى أواخر الأربعينيات، والفئات العمرية المتمكنة في منتصف الثلاثينيات، وسبّاحو المسافات من النخبة في أوائل الثلاثينيات أو دونها. في مسبح 50 m ضاعف هذه الأرقام؛ وفي مسبح 25 yd تنخفض نحو 9%. والمقارنة الوحيدة ذات المعنى هي مع درجتك أنت في المسبح نفسه والسباحة نفسها والجهد نفسه.

لماذا يستخدم جدول 50 m صفوفًا وأعمدة مختلفة؟

لأن شقي درجة SWOLF ينموان مع الطول: يستغرق طول 50 m نحو ضعف الضربات وضعف الثواني مقارنة بطول 25 m، ولذلك ضوعف المحوران وتُقرأ درجة 50 m مقابل حدود مضاعفة. ولمقارنة درجة 50 m بدرجة 25 m، اقسمها على اثنين.

الثواني لكل طول	10 ضربات	12 ضربة	14 ضربة	16 ضربة	18 ضربة	20 ضربة	22 ضربة	24 ضربة	26 ضربة	28 ضربة	30 ضربة
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

الثواني لكل طول	20 ضربة	24 ضربة	28 ضربة	32 ضربة	36 ضربة	40 ضربة	44 ضربة	48 ضربة	52 ضربة	56 ضربة	60 ضربة
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

الثواني لكل طول	10 ضربات	12 ضربة	14 ضربة	16 ضربة	18 ضربة	20 ضربة	22 ضربة	24 ضربة	26 ضربة	28 ضربة	30 ضربة
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

الثواني لكل طول	20 ضربة	24 ضربة	28 ضربة	32 ضربة	36 ضربة	40 ضربة	44 ضربة	48 ضربة	52 ضربة	56 ضربة	60 ضربة
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180