حاسبة القوة

حاسبة قوة القبضة

اعرف موقع قراءة مقياس قوة القبضة لديك مقابل المعايير السكانية للبالغين حسب عمرك وجنسك. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما اختبار قوة القبضة؟

يقيس مقياس قوة القبضة (الديناموميتر) مقدار القوة التي تستطيع عصرها بيد واحدة، وتُسجَّل بالكيلوغرام. لا يستغرق سوى ثوانٍ، ولا يحتاج إلى إحماء، وهو من أكثر القياسات المنفردة دراسةً في صحة البالغين — ولهذا يظهر في التقييمات السريرية أكثر بكثير من أي رفعة بالبار.

كيف تعمل هذه الحاسبة

تُقارَن قراءتك بالمعايير المصنفة حسب العمر والجنس التي نشرها ماسي-ويستروب وزملاؤه (BMC Research Notes، 2011)، وهي دراسة سكانية شملت 1366 رجلًا و1312 امرأة. وداخل الفئة العمرية الواحدة تتوزع قوة القبضة توزيعًا قريبًا من الطبيعي بما يكفي لأن تتحول مسافتك عن متوسط الفئة، مقاسة بالانحرافات المعيارية، إلى مئين مباشرة.

ماذا يعني المئين؟

المئين 50 هو منتصف عموم البالغين في عمرك وجنسك — وليس معيارًا رياضيًا. وتجاوزه أمر عادي لأي شخص يرفع الأثقال. الأهم هو اتجاه الحركة: تبلغ قوة القبضة ذروتها بين العشرينيات والأربعينيات ثم تتراجع، وانخفاضها لدى كبار السن مؤشر متكرر التأكيد على وظيفة العضلات عمومًا وعلى خطر الهزال. وإذا كان رقمك أقل بكثير من متوسط الفئة، فذلك سبب للتدريب لا تشخيص.

إجراء الاختبار بالشكل الصحيح

اجلس وكوعك مثنيًا نحو 90 درجة وملتصقًا بجنبك والساعد في وضع محايد، ثم اعصر بقوة ثلاث ثوانٍ من دون تأرجح أو ميل بالجسم. خذ ثلاث محاولات لكل يد مع راحة قصيرة وسجّل الأفضل. واستخدم المقياس نفسه وإعداد المسافة نفسه في كل مرة — فتغيير الجهاز يحرك الرقم أكثر مما يحركه شهر كامل من التدريب.