حاسبة القوة
حاسبة AMRAP
حوّل مجموعة واحدة حتى الفشل إلى تقديرَي e1RM بمعادلتي Epley وBrzycki، وإلى وزن الجلسة التالية.
e1RM بمعادلة Epley
126.7 kg
e1RM بمعادلة Brzycki
124.1 kg
الوزن التالي
94.1 kg
احفظ هذه الأرقام — وراقبها ترتفع أسبوعًا بعد أسبوع.
مجانًا — بلا بطاقة، خلال 30 ثانية. وتأتي نتيجتك معك.
كيف تستخدم تقدير AMRAP
تقدّر المعادلتان الحد الأقصى لتكرار واحد من المجموعة نفسها، ويحدد متوسطهما وزن النسبة المطلوبة. تُوسم المجموعات التي تتجاوز 12 تكرارًا لأن فارق تكرار واحد يولّد خطأ أكبر بكثير في الحد الأقصى.