حاسبة اللياقة القلبية

حاسبة اختبار أوستراند للصعود

قدّر VO₂ max من اختبار أوستراند–ريهمينغ للصعود على درجة: خمس دقائق من الصعود والنزول، ثم النبض الذي استقررت عليه. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما اختبار أوستراند للصعود؟

اختبار أوستراند–ريهمينغ للصعود اختبار لياقة دون أقصى: تصعد وتنزل على صندوق بإيقاع ثابت لمدة خمس دقائق، ثم تقرأ النبض الذي استقررت عليه. القلب الأكثر لياقة يدفع دمًا أكثر في كل نبضة، لذا يستقر صاحبه على نبض أقل عند الحمل نفسه — وهذا الفارق هو ما يحوله الاختبار إلى تقدير لـ VO₂ max. لا شيء في الاختبار أقصى، ما يجعله صالحًا لمن لا ينبغي دفعهم إلى الإنهاك.

كيف تعمل هذه الحاسبة

نستخدم الصورة الخطية لمخطط أوستراند وريهمينغ لعام 1954: للرجال ‏VO₂ max باللتر في الدقيقة = 3.744 × (الوزن بالكيلوغرام + 5) ÷ (النبض − 62)، وللنساء 3.750 × (الوزن بالكيلوغرام + 3) ÷ (النبض − 65). وقسمة الناتج على وزن الجسم تحوله إلى وحدة مل/كغ/دقيقة المألوفة. المعادلتان مرتبطتان بارتفاعي الدرجة الخاصين بهما، لذا لا يمكن تبادل صندوقي 40 سم و33 سم.

لماذا يهم معامل تصحيح العمر؟

الاستقراء من نبض دون أقصى يفترض أقصى نبض يقارب 195–200 نبضة/دقيقة، وهذا صحيح للشباب البالغين فقط. نشر أوستراند عام 1960 معاملات تصحيح تخفض التقدير الخام مع انخفاض أقصى النبض: 1.10 عند سن 15، و1.00 عند 25، و0.87 عند 35، و0.78 عند 45، و0.68 عند 60، و0.65 عند 65. وإغفال التصحيح هو السبب الأول في تقارير هذا الاختبار المبالغ فيها كثيرًا.

تنفيذ الاختبار بالشكل الصحيح

اضبط المترونوم على 90 نقرة في الدقيقة وحرّك قدمًا واحدة مع كل نقرة — أعلى، أعلى، أسفل، أسفل — ما يعطي 22.5 خطوة كاملة في الدقيقة. اصعد خمس دقائق كاملة؛ فالتقدير يفترض أن نبضك بلغ مستوى ثابتًا، والاختبار الأقصر يعطي قراءة منخفضة. قِس النبض خلال الخمس عشرة ثانية الأخيرة، واعتبر النتيجة غير صالحة إذا نزلت تحت 120 أو تجاوزت 170 نبضة/دقيقة: فخارج هذا النطاق تنهار العلاقة التي يقوم عليها المخطط.