حاسبة تكوين الجسم
نسبة الخصر إلى الطول
مؤشر بسيط وأفضل من BMI للدهون المركزية: أبقِ خصرك أقل من نصف طولك. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
نسبة الخصر إلى الطول
0.444
صحية
صحية
<0.5
خطر متزايد
0.5–0.6
خطر مرتفع
≥0.6
الخصر من أكثر الأرقام قابلية للتغيير، والمدرب يبني الخطة لتحريكه.
لماذا تتفوق نسبة الخصر إلى الطول على BMI؟
تلتقط نسبة الخصر إلى الطول (WHtR) مكان تمركز الدهون، لا مقدار وزنك فحسب. دهون الخصر هي الأكثر ارتباطًا بمخاطر القلب والأيض، لذلك تتنبأ WHtR بهذه المخاطر غالبًا أفضل من BMI.
كيف تعمل هذه الحاسبة
نقسم محيط خصرك على طولك باستخدام الوحدة نفسها لكليهما، لذلك لا وحدة للنسبة. الإرشاد البسيط: أقل من 0.5 صحي، ومن 0.5 إلى 0.6 خطر متزايد، و0.6 أو أكثر خطر مرتفع. «أبقِ خصرك أقل من نصف طولك».
قياس محيط الخصر
قِس حول أضيق نقطة، وعادة ما تكون فوق السرة مباشرة، وأنت مسترخٍ من دون شد البطن. الخصر من أسرع الأرقام استجابة لعجز معقول وتدريب ثابت. أتريد خطة لتحريكه في الاتجاه الصحيح؟ لهذا يوجد المدرب.