حاسبة تكوين الجسم

حاسبة كتلة العضلات الهيكلية

قدّر كم من جسمك عضل حقيقي — لا كتلة خالية من الدهون تضم العظام والأعضاء أيضًا. أدخل الطول والوزن والعمر والجنس. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما كتلة العضلات الهيكلية؟

كتلة العضلات الهيكلية هي وزن العضل الذي تستطيع تدريبه فعلًا — البايسبس والفخذ والألية وما إليها. وهي ليست الكتلة الخالية من الدهون التي تعرضها كل حاسبة أخرى: تلك تشمل كل ما ليس دهنًا، أي العظام والأعضاء والدم وماء الجسم كذلك. العضل الهيكلي جزء منها، وعادة ما يزيد قليلًا على نصفها. والخلط بين الاثنين يجعل الناس يظنون أنهم يحملون عضلًا أكثر بكثير مما لديهم.

كيف تعمل هذه الحاسبة

لاءم لي وزملاؤه (Lee 2000) كتلة العضلات الهيكلية الكلية مع الرنين المغناطيسي لدى 244 بالغًا: كتلة العضلات = 0.244 × الوزن بالكيلوغرام + 7.80 × الطول بالمتر − 0.098 × العمر + 6.6 للرجال + حد الفئة السكانية − 3.3. وقد فسّرت المعادلة 86% من التباين بخطأ معياري قدره 2.8 كغ، ولهذا تعرض هذه الصفحة نطاقًا لا رقمًا واحدًا. أما حد الفئة السكانية فهو إزاحة أوردها المؤلفون لفوجين من دراستهم، وقيمته هنا صفر افتراضيًا.

قراءة الرقم بصدق

تعرف المعادلة طولك ووزنك وعمرك وجنسك، ولا شيء غير ذلك. فهي لا تفرّق بين رافع أثقال وشخص خامل بالأبعاد نفسها، ويحصل من يتطابق مدخلاهما على الإجابة نفسها مهما اختلف تدريبهما. وهذا يجعلها مفيدة لتتبع نفسك عبر الوقت، حيث يلغي الخطأ نفسه إلى حد بعيد، وقريبة من عديمة الفائدة لمقارنة نفسك بغيرك. أما القياس الحقيقي فهو فحص DEXA أو رنين مغناطيسي.

لماذا لا يوجد تصنيف للساركوبينيا هنا؟

ستجد حاسبات تأخذ مؤشر كتلة العضلات وتضع عليه تصنيف ساركوبينيا من الدرجة الأولى أو الثانية. تلك الحدود مأخوذة من يانسن وزملائه (Janssen) واشتُقت بمعادلة مقاومة حيوية، لا بهذه المعادلة. وحين تُطبَّق على ناتج هذه المعادلة تصنّف بالغين أصحاء عاديين تصنيفًا خاطئًا — فرجل وزنه 80 كغ وطوله 180 سم وعمره 30 سنة يقع تحت عتبة الدرجة الأولى. وخلط عتبة من طريقة قياس مع تقدير من طريقة أخرى ليس اختبارًا مسحيًا، لذلك لا نطبع واحدًا. وإن كنت قلقًا من فقدان العضل، فذلك حديث مع طبيب.