حاسبة لياقة قلبية

حاسبة مناطق نبض القلب

احسب أقصى نبض وخمس مناطق تدريب من عمرك. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.

ما مناطق نبض القلب؟

تقسم مناطق النبض الجهد إلى خمس فئات كنسبة من أقصى نبض — من التعافي السهل Z1 إلى الجهد الأقصى Z5. التدريب في المنطقة المناسبة هو ما يجعل الخطة فعالة بدل أن تجعلك متعبًا فقط.

كيف تعمل الحاسبة

نقدّر أقصى نبض بطريقتين: 220 − العمر، وTanaka الأدق 208 − 0.7·العمر، ثم المناطق: Z1 ‏50–60%، Z2 ‏60–70%، Z3 ‏70–80%، Z4 ‏80–90%، Z5 ‏90–100%.

استخدام مناطقك

الأهم هي المنطقة 2؛ تُبنى فيها معظم القاعدة الهوائية، وبوتيرة أبطأ مما يجري به معظم الناس. تُضاف Z4–Z5 للسرعة. يوزع المدرّب المزيج الأسبوعي.