جدول مرجعي للمرونة

معايير الجلوس والوصول حسب العمر والجنس

Q: من أين جاءت هذه المعايير؟

من دليل CSEP-PATH Resource Manual لعام 2013 الصادر عن الجمعية الكندية لفسيولوجيا التمرين، والمنقول في ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. تستخدم هذه الصفحة حدود حاسبة الجلوس والوصول نفسها. ولا تطبّقها على الأطفال أو البالغين فوق 69 سنة أو بروتوكول اختبار مختلف.

Q: هل النتيجة المنخفضة تعني أنني سأُصاب؟

لا. يجمع اختبار الجلوس والوصول بين مرونة عضلات خلف الفخذ وأسفل الظهر، ويتأثر بنسب أطوال الذراعين والساقين. لا تستطيع فئة واحدة تشخيص مشكلة أو التنبؤ بإصابة. قارن القياسات المتكررة بالطريقة نفسها بدلًا من السعي وراء فئة معينة.

الجدول المرجعي الكندي من CSEP لاختبار الجلوس والوصول للبالغين بعمر 20–69 سنة. تفترض جميع الحدود صندوقًا يشير إلى 26 سم عند خط القدمين. هذه فئات مرجعية لهذا الاختبار، وليست معايير عالمية أو تنبؤًا بالإصابة.

رجال

العمر	ضعيف (cm)	مقبول (cm)	جيد (cm)	جيد جدًا (cm)	ممتاز (cm)
20–29	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 34	34 ≤ x < 40	≥ 40
30–39	< 23	23 ≤ x < 28	28 ≤ x < 33	33 ≤ x < 38	≥ 38
40–49	< 18	18 ≤ x < 24	24 ≤ x < 29	29 ≤ x < 35	≥ 35
50–59	< 16	16 ≤ x < 24	24 ≤ x < 28	28 ≤ x < 35	≥ 35
60–69	< 15	15 ≤ x < 20	20 ≤ x < 25	25 ≤ x < 33	≥ 33

نساء

العمر	ضعيف (cm)	مقبول (cm)	جيد (cm)	جيد جدًا (cm)	ممتاز (cm)
20–29	< 28	28 ≤ x < 33	33 ≤ x < 37	37 ≤ x < 41	≥ 41
30–39	< 27	27 ≤ x < 32	32 ≤ x < 36	36 ≤ x < 41	≥ 41
40–49	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 34	34 ≤ x < 38	≥ 38
50–59	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 33	33 ≤ x < 39	≥ 39
60–69	< 23	23 ≤ x < 27	27 ≤ x < 31	31 ≤ x < 35	≥ 35

تحقق من الصندوق قبل قراءة الجدول

اختر الصف المناسب لعمرك وجنسك. يشمل كل نطاق حده الأدنى ولا يشمل حده الأعلى. إذا كان الصندوق يشير إلى 23 سم عند القدمين، فأضف 3 سم إلى قياسك قبل استخدام جدول 26 سم هذا. لذا تُقارن قراءة 30 سم على صندوق 23 سم باعتبارها 33 سم. استخدم تدريج الصندوق نفسه عند مقارنة الاختبارات.

حاسبة الجلوس والوصولأدخل قياسك وعمرك وجنسك والرقم عند خط القدمين. تحوّل الحاسبة تدريج الصندوق وتحدد فئتك.

أحضر قياسك وطريقة إعداد الاختبار إلى محادثة عن تدريبك.

من أين جاءت هذه المعايير؟