حاسبة تكوين الجسم

حاسبة دورنين وومرسلي

نسبة دهون الجسم من أربع ثنايا جلدية في الجزء العلوي — طريقة دورنين وومرسلي (Durnin & Womersley) المنشورة عام 1974 والمعتمدة إلى اليوم في العمل السريري. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما طريقة دورنين وومرسلي؟

قاس جون دورنين وجوزفين وومرسلي أربع ثنايا جلدية مع كثافة الجسم الكلية بالوزن تحت الماء لدى 481 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 16 و72 سنة، ثم نشرا المعادلات الناتجة في المجلة البريطانية للتغذية عام 1974. وهي أقدم طرق الفرجار التي ما زالت في الاستعمال الروتيني، وأكثرها احتمالًا أن تصادفها في مستشفى أو مختبر بحثي لا في صالة رياضية — ويعود ذلك جزئيًا إلى أن مواضعها الأربعة كلها في الجزء العلوي من الجسم، فيمكن أخذها من تحت كمّ مشمّر.

كيف تعمل هذه الحاسبة

تُجمع بالمليمتر ثنايا أمام العضد وخلف العضد وتحت لوح الكتف وفوق الحرقفة، ثم تأتي الكثافة من المعادلة: الكثافة = ث − م × لو₁₀(المجموع)، حيث يُقرأ الثابتان ث وم من جدول بحسب الجنس والفئة العمرية. فامرأة بين 20 و29 سنة معادلتها 1.1599 − 0.0717 × لو₁₀(المجموع). ثم تحوّل معادلة سيري (Siri)، أي 495 ÷ الكثافة − 450، الكثافة إلى نسبة مئوية. وانتبه إلى اللوغاريتم: فخلافًا للمعادلة التربيعية عند جاكسون وبولوك، ينبسط هذا المنحنى كلما غلظت الثنايا، ولهذا تتباعد الطريقتان عند مستويات الدهون المرتفعة.

لماذا يقفز التقدير في يوم ميلادك

لم يُدخل دورنين وومرسلي العمر في المعادلة كحد متصل كما فعل جاكسون وبولوك، بل ضبطا انحدارًا منفصلًا لكل فئة عمرية: 17-19 و20-29 و30-39 و40-49 وخمسون فما فوق. والنتيجة حقيقية وتستحق أن تعرفها: الثنايا الأربع نفسها قد تُقرأ بفارق نقطة أو نقطتين على جانبَي حد الفئة. وهذا أثر لطريقة نشر المعادلات لا تغيّر في جسمك، فإن عبرت حدًا في منتصف سلسلتك فسجّل ذلك وواصل.

كيف تأخذ الثنايا

قِس الجانب الأيمن والذراع مرتخية والعضلة مسترخية. أمام العضد ثنية رأسية على مقدمة الذراع العليا في منتصف المسافة بين الكتف والمرفق؛ وخلف العضد ثنية رأسية على الارتفاع نفسه من الخلف؛ وتحت لوح الكتف ثنية مائلة تنحدر إلى الأسفل والخارج من أسفل الزاوية السفلية للوح مباشرة؛ وفوق الحرقفة ثنية مائلة فوق عرف عظم الورك مباشرة تتبع خط الجلد الطبيعي. اقرص على بعد سنتيمتر تقريبًا من موضع الفكين، وحرّر الفرجار تحريرًا كاملًا واقرأ بعد ثانيتين، وخذ ثلاث قراءات لكل موضع بالتناوب — واستعمل الوسيط لا المتوسط.

كيف تستعمل الرقم

كانت عينة 1974 بريطانية وخاملة في معظمها، ولذلك تميل المعادلات إلى المبالغة عند النحفاء جدًا أو المدربين تدريبًا ثقيلًا. وهذا أقل أهمية مما يبدو: فقيمة أي طريقة فرجار هي الاتجاه الذي ترسمه عبر أشهر، والانحياز الثابت يُلغى من الاتجاه. احتفظ بالقائس نفسه والمواضع نفسها والطريقة نفسها، وعامل الرقم كتقدير لقرارات التدريب لا كتقييم طبي.