حاسبة تكوين الجسم
حاسبة جاكسون-بولوك بثلاث مواضع
نسبة دهون الجسم من ثلاث قراءات بالفرجار ومن عمرك — طريقة جاكسون وبولوك (Jackson & Pollock) ذات المواضع الثلاثة. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
يقيس الرجال الصدر والبطن والفخذ — وهي المواضع الثلاثة التي عُويرت عليها معادلة الرجال عام 1978.
قراءة الفرجار نقطة بداية — والمدرب يحوّلها إلى خطة ويعيد فحصها معك مع الوقت.
ما طريقة جاكسون-بولوك بثلاث مواضع؟
نشر أندرو جاكسون ومايكل بولوك معادلاتهما العامة لثنايا الجلد عند الرجال عام 1978، ثم نشر جاكسون وبولوك وآن وارد معادلات النساء عام 1980. ونسخة المواضع الثلاثة هي الصورة المختصرة من طريقتهما ذات المواضع السبعة: ثلاث ثنايا بدل سبع، اختيرت لأنها حملت أكبر وزن تنبؤي في عينة من عدة مئات من البالغين. وهي كسائر طرق الفرجار تتنبأ بكثافة الجسم لا بالدهون مباشرةً، ثم تحوّل معادلة ثانية تلك الكثافة إلى نسبة مئوية.
كيف تعمل هذه الحاسبة
يجمع الرجال الصدر والبطن والفخذ، وتجمع النساء خلف العضد وفوق الحرقفة والفخذ. ويدخل المجموع في معادلة تربيعية معدّلة بالعمر — فللرجال: الكثافة = 1.10938 − 0.0008267 × المجموع + 0.0000016 × المجموع² − 0.0002574 × العمر — ثم تُحوَّل الكثافة الناتجة بمعادلة سيري (Siri)، أي 495 ÷ الكثافة − 450. والعمر موجود في المعادلة لسبب وجيه: فحصة الدهون تحت الجلد من إجمالي دهون الجسم تصغر مع التقدم في السن، ولذلك تقرأ الثنايا نفسها نسبة دهون أعلى في الخمسين منها في العشرين.
كيف تأخذ الثنايا
اقرص الجلد والدهن لا العضلة. دحرج الثنية بين الإبهام والسبابة على بعد سنتيمتر تقريبًا من موضع فكي الفرجار، وتأكد أنها لا تشتد حين تنقبض العضلة تحتها. الصدر ثنية مائلة في منتصف المسافة بين الإبط والحلمة؛ والبطن ثنية رأسية على بعد نحو 2 سم إلى جانب السرة؛ والفخذ ثنية رأسية في منتصف المسافة بين ثنية الورك وصابونة الركبة؛ وفوق الحرقفة ثنية مائلة فوق عظم الورك مباشرة؛ وخلف العضد ثنية رأسية في منتصف المسافة بين الكتف والمرفق والذراع مرتخية. قِس الجانب الأيمن، واقرأ الفرجار بعد ثانيتين من تحريره، وخذ ثلاث قراءات لكل موضع بالتناوب لا متتابعة، واستعمل الوسيط — فالمتوسط يترك قرصة واحدة سيئة تجرّ الرقم كله.
كيف تستعمل الرقم
لمعادلات ثنايا الجلد خطأ معياري يقارب 3.5 نقطة مئوية مقابل الوزن الهيدروستاتيكي، ومعظم هذا الخطأ عمليًا يأتي من ممسك الفرجار لا من المعادلة. وقيمة الرقم كسلسلة أكبر بكثير من قيمته كقراءة واحدة: القائس نفسه، والمواضع نفسها، والوقت نفسه من اليوم، كل أربعة إلى ستة أسابيع. وإن انتقلت إلى نسخة المواضع السبعة أو إلى طريقة دورنين وومرسلي (Durnin & Womersley)، فابدأ سلسلة جديدة — فالطرق لا تتفق فيما بينها بما يكفي للمقارنة المتقاطعة.