حاسبة تكوين الجسم
حاسبة FFMI
مؤشر الكتلة الخالية من الدهون هو قريب BMI الذي يراعي العضلات. أدخل الوزن والطول ونسبة الدهون لمعرفة كتلتك العضلية. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.
تريد رفع FFMI؟ يبني المدرّب التدريب والتغذية لإضافة كتلة خالية من الدهون.
ما FFMI؟
مؤشر الكتلة الخالية من الدهون هو قريب BMI الذي يراعي العضلات. بدل قسمة الوزن الكلي على مربع الطول، يقسم الكتلة الخالية من الدهون، فيقيس مقدار العضلات بالنسبة إلى بنيتك.
كيف تعمل الحاسبة
نحسب أولًا الكتلة الخالية من الدهون: الوزن × (1 − نسبة الدهون). ثم FFMI = الكتلة الخالية من الدهون ÷ مربع الطول بالمتر. تضيف النسخة المعيارية 6.1 × (1.8 − الطول بالمتر) لمقارنة الأطوال المختلفة.
جدول FFMI للذكور والإناث
تعمل المعادلة نفسها للجنسين، لكن التفسير يختلف بسبب اختلاف متوسط الكتلة الخالية من الدهون. اعتبر أي جدول مرجعًا عامًا. المقارنة المفيدة عادة هي FFMI المعياري الخاص بك مع الوقت وبطريقة قياس الدهون نفسها.
قراءة رقمك
تقريبًا، 18–20 متوسط، و20–23 رياضي بوضوح، والحد الطبيعي نحو 24–25. تعتمد النتيجة على دقة نسبة الدهون، لذا اعتبرها تقديرًا. يبني المدرّب تدريبًا وتغذية لإضافة كتلة عضلية مع الوقت.