حاسبة التغذية

حاسبة الكرياتين

احسب جرعتك من كرياتين المونوهيدرات انطلاقًا من وزن الجسم — تحميلًا أو محافظةً — مع الجدول الزمني لكل منهما. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

التحميل مقابل المحافظة

ينتهي المساران إلى المكان نفسه: امتلاء مخزون الكرياتين في العضلات. التحميل يصل إلى هناك خلال أسبوع تقريبًا عبر جرعة كبيرة موزعة على اليوم؛ وتجاوزه بجرعة ثابتة قدرها 3–5 غ يوميًا يصل إلى هناك خلال أربعة أسابيع تقريبًا. التحميل ليس ضروريًا — إنه اختصار، والجرعات الأكبر هي الأرجح في التسبب باضطراب المعدة الخفيف الذي يذكره بعض الناس.

كيف تعمل هذه الحاسبة

تتبع الأرقام بيان الموقف الصادر عن الجمعية الدولية لتغذية الرياضة بشأن الكرياتين: ‏0.3 غ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا لمدة 5 إلى 7 أيام للتحميل، مقسّمة على أربع جرعات، ثم نحو 0.03 غ لكل كيلوغرام يوميًا للمحافظة. ونبقي جرعة المحافظة داخل نافذة 3–5 غ يوميًا التي استخدمتها الأبحاث فعلًا، حتى لا يُعطى صاحب الوزن الأخف جرعة أقل من أي جرعة خضعت للدراسة.

ملاحظات عملية

كرياتين المونوهيدرات هو الشكل الذي يحظى بأكبر قدر من الأبحاث بفارق واسع، وهو الأرخص أيضًا. والتوقيت أقل أهمية بكثير من الانتظام — فالتناول اليومي هو ما يبقي المخزون ممتلئًا، ويوم فائت ليس إعادة تصفير. وتوقّع قفزة صغيرة على الميزان في البداية: إنها ماء يُسحب إلى العضلات لا دهون. هذه الصفحة معلومات عامة لا نصيحة طبية؛ وإذا كنت تعاني حالة كلوية أو تتناول أدوية أو كنتِ حاملًا، فاستشر طبيبك قبل بدء أي مكمل.