حاسبة اللياقة القلبية

حاسبة اختبار بالكي على جهاز المشي

قدّر VO₂ max من زمنك في بروتوكول بالكي على جهاز المشي — اختبار مشي لا يرفع سوى الميل. أدخل زمنك الإجمالي. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما اختبار بالكي على جهاز المشي؟

يُبقي بروتوكول بالكي وواري (Balke & Ware 1959) جهاز المشي على سرعة مشي ويرفع الميل وحده، درجة بعد أخرى، حتى تعجز عن المتابعة. ولأن الحزام لا يتجاوز سرعة المشي أبدًا، يمكن إعطاؤه لمن يستبعدهم اختبار جري — مرضى إعادة التأهيل القلبي وكبار السن وكل من يُفحص لا من يُدرَّب. والنتيجة هي ببساطة المدة التي بقيتها على الجهاز.

كيف تعمل هذه الحاسبة

معادلتان، واحدة لكل نسخة من البروتوكول. يمشي الرجال عند 3.3 ميل/س مع رفع الميل إلى 2% في الدقيقة الثانية ثم نقطة واحدة كل دقيقة بعدها، فيكون VO₂ max = 1.444 × الدقائق + 14.99. وتمشي النساء عند 3.0 ميل/س مع رفع الميل 2.5 نقطة كل ثلاث دقائق، فيكون VO₂ max = 1.38 × الدقائق + 5.22. وكل خط مُلائَم على نسخته وحدها، فلا يجوز أبدًا قراءة زمن من إحداهما على معادلة الأخرى.

تنفيذ الاختبار بالشكل الصحيح

اضبط الحزام على السرعة الصحيحة للنسخة وأبقِها كما هي طوال الاختبار — فالميل وحده هو ما يتغير. ولا تمسك المقابض: الاتكاء عليها يزيح جزءًا حقيقيًا من وزن جسمك ويطيل الزمن بشدة، وهو أشيع سبب لخروج هذا الاختبار برقم خاطئ. توقف عند الإنهاك الحقيقي، وليكن معك مشرف إن كان لديك أي تاريخ قلبي.

ما مدى دقته؟

بروتوكولات المشي دون الأقصى تقدّر ولا تقيس، والخطأ المعياري بضعة مل/كغ/دقيقة في الاتجاهين. ويفترض التقدير أنك مشيت حتى النقطة التي لم تعد تستطيع فيها المتابعة فعلًا؛ أما التوقف مبكرًا لأن الميل صار مزعجًا فيُقرأ لياقة منخفضة. وله سقف أيضًا — فعدّاء مدرَّب يستطيع صعود ميل حاد مدة طويلة جدًا من دون بلوغ حده، والأنسب له بروتوكول بروس أو اختبار جري.