حاسبة اللياقة القلبية

حاسبة بروتوكول بروس

قدّر VO₂ max من المدة التي صمدتها في اختبار بروس على جهاز المشي؛ أدخل زمنك الإجمالي وعمرك وجنسك. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما بروتوكول بروس؟

بروتوكول بروس هو اختبار الجهد الأوسع استخدامًا على جهاز المشي. يبدأ عند 1.7 ميل/س وميل 10%، ثم ترتفع السرعة والميل معًا كل ثلاث دقائق حتى تتوقف. ولأن الحمل يتصاعد بطريقة ثابتة وموثقة، يصبح الزمن الإجمالي الذي تصمده مؤشرًا جيدًا على القدرة الهوائية القصوى؛ ولهذا يستخدم أطباء القلب والمدربون المراحل السبع نفسها منذ عام 1963.

كيف تعمل هذه الحاسبة

للرجال نستخدم انحدار فوستر وزملائه (1984): ‏VO₂ max = 14.76 − 1.379 × T + 0.451 × T² − 0.012 × T³. وللنساء نستخدم بولوك وزملاءه (1982): ‏VO₂ max = 4.38 × T − 3.90. وفي كلتيهما T هو الزمن الإجمالي بالدقائق كعدد عشري، فـ 12 دقيقة و30 ثانية تساوي 12.5. أما قيمة MET فهي الرقم نفسه مقسومًا على 3.5، ومتوسط الفئة العمرية مأخوذ من بروس وزملائه (1973).

قراءة النتيجة بصدق

معادلتا الرجال والنساء مأخوذتان من دراستين مختلفتين بعينتين مختلفتين، لذا لا يقارن الرقمان ببعضهما مباشرة — قارن نفسك باختباراتك السابقة بدل ذلك. والإمساك بالمقابض يضخّم زمنك وبالتالي تقديرك، كما أن اختبار جهد أقصى على جهاز المشي ليس شيئًا تخوضه وحدك أو من دون إذن طبي إن كان لديك أي خطر قلبي.

جدول مراحل بروتوكول بروس

تستغرق كل مرحلة ثلاث دقائق. وإحدى وعشرون دقيقة تنهي البروتوكول القياسي كاملًا.