أدوات مجانية
حاسبات اللياقة
مجانية وفورية ومن دون تسجيل. احسب أرقامك ودع المدرب بالذكاء الاصطناعي يحولها إلى خطة تتكيف كل أسبوع.
القوة
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد →
أدخل مجموعة حديثة لتحصل على تقدير الحد الأقصى لتكرار واحد، مع الأوزان الدقيقة لكل نسبة تدريب. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
التغذية
حاسبة إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة →
قدّر عدد السعرات التي تحرقها في يوم، وهو خط أساس الحفاظ على الوزن لأي تنشيف أو تضخيم. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
تكوين الجسم
حاسبة دهون الجسم →
قدّر نسبة دهون جسمك بشريط قياس — بلا ملقط أو ميزان. طريقة البحرية الأمريكية. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.
الجري
متنبئ زمن السباق →
أدخل نتيجة سباق خضته لتتنبأ بزمن إنهائك لأي مسافة أخرى، مع الوتيرة التي تحتاج إلى الحفاظ عليها. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
تكوين الجسم
حاسبة مؤشر كتلة الجسم →
احسب مؤشر كتلة جسمك وفئة وزنك من طولك ووزنك. مجانًا، وفوريًا، ومن دون تسجيل.
التغذية
حاسبة المغذيات الكبرى →
قسّم هدف السعرات إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون وفق وزن جسمك وهدفك. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.
التغذية
حاسبة مغذيات كبرى لكمال الأجسام →
حدّد السعرات والمغذيات الكبرى للتنشيف أو إعادة التكوين أو المحافظة أو التضخيم باستخدام أهداف بروتين وحدود دهون مناسبة لكمال الأجسام.
الجري
حاسبة الوتيرة →
أدخل المسافة والزمن لتحصل على وتيرتك لكل كيلومتر ولكل ميل، إضافة إلى متوسط السرعة. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
اللياقة القلبية
حاسبة مناطق نبض القلب →
احسب أقصى نبض وخمس مناطق تدريب من عمرك. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.
تكوين الجسم
حاسبة الوزن المثالي →
احصل على وزن الجسم «المثالي» من الطول والجنس باستخدام معادلة Devine. نقطة مرجعية، لا هدفًا. بلا تسجيل.
التغذية
حاسبة عجز السعرات →
اعرف المدة التقريبية لهدف خسارة الدهون عند عجز يومي محدد، ومعدل الخسارة الأسبوعي الناتج. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.
التغذية
حاسبة خسارة الوزن →
قدّر المدة اللازمة لبلوغ هدف خسارة الوزن عند عجز محدد في السعرات، ثم قارنها بالعجز المطلوب للجدول الزمني المستهدف.
تكوين الجسم
حاسبة FFMI →
مؤشر الكتلة الخالية من الدهون هو قريب BMI الذي يراعي العضلات. أدخل الوزن والطول ونسبة الدهون لمعرفة كتلتك العضلية. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.
تكوين الجسم
حاسبة تكوين الجسم →
حوّل الوزن والطول ونسبة دهون الجسم إلى كتلة دهون وكتلة خالية من الدهون وBMI وFFMI وFFMI المعياري وFMI.
اللياقة القلبية
حاسبة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين →
قدّر قدرتك الهوائية من اختبار كوبر للجري لمدة 12 دقيقة؛ أدخل فقط المسافة التي قطعتها. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
اللياقة القلبية
حاسبة درجة اللياقة القلبية →
قيّم تقدير VO₂ max وفق معايير العمر والجنس، واعرف المسافة إلى فئة اللياقة التالية.
اللياقة القلبية
حاسبة نبض MAF →
احسب أقصى نبض هوائي وفق Maffetone من العمر وحالة التدريب، ثم استخدم نطاق 10 نبضات للعمل الهوائي السهل.
القوة
حاسبة أقراص الأوزان →
اعرف بالضبط أي أقراص أولمبية بالكيلوغرام تضع على كل جانب للوصول إلى وزنك المستهدف. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
التغذية
حاسبة البروتين →
احصل على هدف يومي للبروتين انطلاقًا من وزنك وهدفك، وهو الرقم الذي لا يصل إليه معظم الناس. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
التغذية
حاسبة شرب الماء →
احصل على هدف يومي أساسي للماء انطلاقًا من وزنك، باللترات والأكواب. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
اللياقة القلبية
حاسبة السعرات المحروقة →
قدّر السعرات التي يحرقها نشاط من شدته ووزنك ومدته. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.
تكوين الجسم
حاسبة الكتلة الخالية من الدهون →
قسّم وزن جسمك إلى كتلة خالية من الدهون وكتلة دهون باستخدام نسبة الدهون. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.
التغذية
حاسبة معدل الأيض الأساسي →
قدّر السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة التامة — الحد الأدنى لاحتياجاتك اليومية من الطاقة. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.
تكوين الجسم
حاسبة مساحة سطح الجسم →
احسب مساحة سطح جسمك بالمتر المربع من طولك ووزنك وفق معادلة Mosteller. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.
تكوين الجسم
نسبة الخصر إلى الطول →
مؤشر بسيط وأفضل من BMI للدهون المركزية: أبقِ خصرك أقل من نصف طولك. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.