حاسبة التغذية

حاسبة كاتش-مكاردل

قدّر معدل الأيض الأساسي من الكتلة الخالية من الدهون بدل الطول والوزن — المعادلة المخصصة لمن يعرفون نسبة دهون أجسامهم. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما معادلة كاتش-مكاردل؟

تقدّر معادلة كاتش-مكاردل معدل الأيض الأساسي من الكتلة الخالية من الدهون وحدها: ‏BMR = 370 + 21.6 × الكتلة الخالية من الدهون بالكيلوغرام. فالنسيج الدهني يحرق القليل جدًا في الراحة، لذا تتجاهله المعادلة تمامًا وتسأل فقط عن مقدار النسيج النشط أيضيًا الذي تحمله. ولا يوجد فيها حد للجنس، لأن الكتلة الخالية من الدهون تلتقط أصلًا معظم ذلك الفارق.

كيف تعمل هذه الحاسبة

إذا أدخلت الوزن ونسبة الدهون، نحسب الكتلة الخالية من الدهون على أنها الوزن × (1 − نسبة الدهون ÷ 100)، ثم نطبّق المعادلة. وإذا كان لديك رقم للكتلة الخالية من الدهون من فحص DEXA أو InBody، أدخله مباشرة. وتضرب أرقام السعرات اليومية معدل الأيض الأساسي في معاملات النشاط القياسية، من 1.2 لقليل الحركة إلى 1.9 للنشاط الفائق — وهي المعاملات نفسها التي تستخدمها كل حاسبات TDEE.

كاتش-مكاردل مقابل ميفلين-سانت جيور

تستنتج معادلتا ميفلين-سانت جيور وهاريس-بندكت تكوين جسمك من الطول والوزن والعمر والجنس، وهو ما ينجح جيدًا لمن يقتربون من المتوسط السكاني وينحرف عن الباقين. أما كاتش-مكاردل فتتجاوز الاستنتاج وتقيس ما يهم فعلًا — لكنها ترث الخطأ في تقدير نسبة دهونك، فتقدير بشريط قياس يعطيك معدل أيض بجودة شريط القياس. وإذا لم يكن لديك رقم موثوق لنسبة الدهون، فحاسبة معدل الأيض الأساسي المعتادة هي نقطة البداية الأأمن.

استخدام رقمك

معدل الأيض الأساسي هو الأرضية: ما ستحرقه لو بقيت مستلقيًا بلا حراك طوال اليوم. اختر صف النشاط الذي يطابق أسبوعك لتحصل على تقدير للحفاظ على الوزن، ثم عدّل منه — نحو 500 سعرة تحته لتنشيف ثابت، وبضع مئات فوقه لزيادة كتلة صافية. وأعد الحساب كلما تغير تكوين جسمك، فهذا هو مغزى استخدام هذه المعادلة بدل معادلة مرتبطة بوزن الجسم.