حاسبة تكوين الجسم

حاسبة RFM

كتلة الدهون النسبية — نسبة دهون الجسم من الطول والخصر وحدهما، جرى التحقق منها مقابل فحوص DXA. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما كتلة الدهون النسبية؟

RFM تقدير لدهون الجسم نشره وولكوت وبيرغمان في مجلة Scientific Reports عام 2018. اختبرا مئات التركيبات من القياسات الجسمية مقابل دهون الجسم المقاسة بفحص DXA في عينة كبيرة من NHANES، فوجدا أن الطول والخصر والجنس وحدها تعطي أقل خطأ بين كل المعادلات البسيطة. وفي مجموعة التحقق لديهما تنبأت بنسبة دهون الجسم الكلية بدقة أعلى من BMI، مع حالات أقل من السمنة المعرّفة بنسبة الدهون التي تفوتها.

كيف تعمل هذه الحاسبة

ثابتان ونسبة واحدة. للذكور: ‏RFM = 64 − 20 × (الطول ÷ الخصر). وللإناث: ‏RFM = 76 − 20 × (الطول ÷ الخصر). ويكفي أن يتشارك الطول والخصر الوحدة نفسها — فالنسبة تختصرها، ولذلك يعطي السنتيمتر والبوصة الجواب نفسه. قِس الخصر عند السرة، مسترخيًا، عند نهاية زفير عادي.

RFM مقابل طريقة البحرية وBMI

لا يستطيع BMI التمييز بين العضلات والدهون، ولهذا يحصل رافع أثقال وشخص قليل الحركة عند الوزن نفسه على الدرجة نفسها. وتصحح RFM ذلك بقراءة حجم الخصر بدل الكتلة الكلية. كما أنها تطلب أقل مما تطلبه طريقة شريط البحرية الأمريكية التي تحتاج إلى قياس الرقبة (والورك للإناث) فوق الطول — شغّل حاسبة دهون الجسم لدينا لتلك الطريقة وقارن بينهما. معادلات مختلفة والمهمة واحدة: تقدير رخيص يمكنك تكراره أسبوعيًا.

كيف تستخدم الرقم

فئات التصنيف هي نطاقات دهون الجسم القياسية وليست جزءًا من معادلة RFM نفسها — إنها قراءة للرقم، وحدودها أكثر ليونة مما تبدو. وكما هي حال أي تقدير بشريط قياس، الاتجاه عبر شهرين هو الإشارة، لا القراءة المنفردة. هذا تقدير لاتخاذ قرارات تدريبية، لا تقييم طبي.