حاسبة السباحة
حاسبة SWOLF
غولف السباحة: عدد ضرباتك في طول المسبح زائد عدد الثواني التي استغرقتها. أدخل طولًا واحدًا واحصل على درجتك موحَّدة عبر مسابح 25 م و50 م و25 ياردة، لتعني الشيء نفسه في كل مكان. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
أنت تقطع 1.39 م في كل ضربة بمعدل 54 ضربة في الدقيقة. وSWOLF تسعّر الضربة الواحدة بثانية واحدة، فضربتان أقل وثانيتان أكثر تعطيان الدرجة نفسها تمامًا 38 — ويكون الطول أبطأ. اقرأ الدرجة ووتيرتك إلى جانبها، لا وحدها أبدًا.
الكفاءة مسألة تقنية — والمدرب يبقي بقية أسبوعك منضبطًا بينما تصلحها.
ما SWOLF؟
SWOLF هي غولف السباحة، وهو تمرين شاع على يد غينادي توريتسكي (Touretski) — مدرب ألكسندر بوبوف — وتحسبه اليوم تلقائيًا كل ساعة سباحة في السوق. عُدّ ضرباتك في طول المسبح، وأضف إليها الثواني التي استغرقتها، وحاول تسجيل رقم أقل. وجمع عدد ضربات إلى قراءة ساعة توقيت هراء من حيث الأبعاد، وهذا بالضبط هو المقصود: فهو يسعّر الضربة بثانية ويجبرك على المقايضة بينهما.
كيف تعمل هذه الحاسبة
الدرجة الخام هي الضربات زائد الثواني لطول واحد، وهي لا تقارن إلا بدرجة أخرى من المسبح نفسه — فكلا الشقين يتناسب مع الطول، ودرجة مسبح 50 م تساوي ضعف درجة مسبح 25 م تقريبًا. ونحن نوحّد كل درجة إلى 25 م باستعمال الطول الحقيقي للمسبح بالأمتار، وهو ما يعالج مسبح الياردات القصير معالجة صحيحة عند 22.86 م بدل التظاهر بأنه 25. ثم نقسم الدرجة إلى الأمرين اللذين تستطيع تدريبهما فعلًا: المسافة لكل ضربة، ومعدل الضربات.
ما درجة SWOLF الجيدة؟
في السباحة الحرة بجهد هوائي ثابت في مسبح 25 م، يقع معظم سبّاحي الأندية في أواخر الثلاثينيات إلى أواخر الأربعينيات، والفئات العمرية المتمكنة في منتصف الثلاثينيات، وسبّاحو المسافات من النخبة في أوائل الثلاثينيات أو دونها. عامل هذه الأرقام كتوجيه لا أكثر: فلا هيئة ناظمة لـSWOLF ولا معايير منشورة، ودرجتا الصدر والفراشة أعلى بنحو عشر نقاط من الحرة عند اللياقة نفسها، وكل درجة تهبط كلما ارتفع الجهد. والمقارنة الوحيدة ذات المعنى هي مع درجتك أنت في المسبح نفسه والسباحة نفسها والجهد نفسه.
خفضها من دون أن تسبح أبطأ
الفخ هو مطاردة عدد الضربات. فالانزلاق يخفض الضربات ويزيد الثواني وقد يترك الدرجة كما هي بينما تصير السباحة أبطأ — ولهذا تطبع هذه الصفحة وتيرتك إلى جانبها. خذ مجموعة 10 × 50، والتزم زمنًا مستهدفًا، وحاول حذف ضربة واحدة من كل طول: فإن ثبت الزمن كانت الكفاءة حقيقية. وافحص الدرجة عند جهد السباق كما تفحصها عند الجهد الهادئ أيضًا. فالسبّاح الذي تنهار درجته لحظة ترتفع الوتيرة سباحته لا تصمد إلا حين تكون سهلة.