حاسبة تكوين الجسم

حاسبة جاكسون-بولوك بأربعة مواضع

نسبة دهون الجسم من أربع ثنايا جلدية — خلف العضد وفوق الحرقفة والبطن والفخذ — بمعادلة جاكسون وبولوك ووارد (Ward) للنساء. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما طريقة جاكسون-بولوك بأربعة مواضع؟

هي معادلة ثنايا جلدية نشرها جاكسون وبولوك ووارد عام 1980 تتنبأ بكثافة الجسم من أربع قراءات بالفرجار — خلف العضد وفوق الحرقفة والبطن والفخذ — إضافةً إلى العمر. ثم تُحوَّل الكثافة إلى نسبة دهون. والمواضع الأربعة وسط المدى: ثنايا أقل من طريقة المواضع السبعة، فهي أسرع ومواضع الخطأ فيها أقل، لكنها أكثر من ثلاثة، فوزن الثنية الواحدة السيئة أخف.

لماذا هذه المعادلة للنساء

عايرت ورقة عام 1980 هذه المعادلة على عينة من 249 امرأة، واختيرت المواضع الأربعة لأنها تنبأت بالكثافة أفضل من غيرها في تلك العينة. وإدخال ثنايا رجل فيها لن يكون تقريبًا — بل انحدارًا مختلفًا مطبَّقًا على السكان الخطأ. وقد نشرت ورقة جاكسون وبولوك للرجال عام 1978 معادلتين، بثلاثة مواضع وبسبعة، لا معادلة بأربعة. أما طريقة الثنايا الأربع التي يقصدها الناس عادةً للرجال فهي طريقة دورنين وومرسلي، التي تستعمل ثنايا العضد ذي الرأسين وخلف العضد وتحت لوح الكتف وفوق الحرقفة، ولها حاسبتها الخاصة هنا. وبدل اختراع صف للرجال في جدول لا صف فيه لهم، تحيل هذه الصفحة الرجال إلى المعادلة التي عُويرت عليهم فعلًا.

كيف تعمل هذه الحاسبة

تُجمع الثنايا الأربع وتدخل في المعادلة التربيعية التي عايرها جاكسون وبولوك ووارد: كثافة الجسم = 1.096095 − 0.0006952 × المجموع + 0.0000011 × مربع المجموع − 0.0000714 × العمر. وحد العمر ليس زينة — فنصيب الدهون تحت الجلد من مجموع الدهون يصغر مع تقدم العمر، ولذلك تقابل الثنايا نفسها بفارق عشرين سنة تكوينين مختلفين للجسم فعلًا. ثم تُحوَّل الكثافة الناتجة إلى نسبة بمعادلة سيري (Siri)، وتُعرض معادلة بروجك (Brožek) إلى جانبها، لأن ذلك التحويل خيار نمذجة منفصل، ولأن الاثنتين تختلفان بنحو نقطة مئوية عند الأطراف.

كيف تأخذ الثنايا

تُؤخذ الأربع كلها على الجانب الأيمن من الجسم. خلف العضد: ثنية رأسية على ظهر أعلى الذراع، في منتصف المسافة بين الكتف والمرفق. فوق الحرقفة: ثنية مائلة فوق عظم الورك مباشرة، تتبع الخط الطبيعي للجلد. البطن: ثنية رأسية على بعد نحو 2 سم من السرة. الفخذ: ثنية رأسية على مقدمة الفخذ، في منتصف المسافة بين الورك والركبة. اقرص الجلد والدهن، واسحبه بعيدًا عن العضلة تحته، وضع الفرجار على بعد سنتيمتر أسفل أصابعك، واقرأ بعد ثانيتين. خذ كل موضع ثلاث مرات واستعمل الوسيط لا المتوسط.

ما مقدار دقتها؟

الخطأ المعياري لتقدير جيد الأخذ بالثنايا الجلدية نحو 3.5 نقطة مئوية مقابل معيار مخبري، وهو جيد بالنظر إلى المعدات المستعملة لكنه واسع بما يكفي لألا تُعامل القراءة الواحدة كرقم دقيق. ومعظم الخطأ عمليًا ليس المعادلة — بل الشخص الممسك بالفرجار. فالقائس نفسه إذ يقيس الشخص نفسه مرتين يحصل على نتائج أقرب مما يحصل عليه قائسان يقيس كل منهما مرة واحدة، ولهذا كانت الثنايا ممتازة لتتبع التغير عبر الوقت ومتوسطة لإصدار حكم لمرة واحدة. قِس بالطريقة نفسها، وفي الوقت نفسه من اليوم، وباليدين نفسهما إن أمكن.