حاسبة تغذية

حاسبة المغذيات الكبرى

قسّم هدف السعرات إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون وفق وزن جسمك وهدفك. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.

ما المغذيات الكبرى؟

هي البروتين (4 سعرات/غ) والكربوهيدرات (4 سعرات/غ) والدهون (9 سعرات/غ). يحمي التقسيم المناسب العضلات في التنشيف ويموّل التدريب في التضخيم.

كيف تعمل الحاسبة

نحدد البروتين من وزن الجسم: 2.2 غ/كغ للتنشيف، و1.8 للمحافظة، و1.6 للتضخيم. تأخذ الدهون 25% من السعرات كحد صحي، وتملأ الكربوهيدرات الباقي.

استخدام أرقامك

تهم المغذيات إذا حققتها فعلًا. معرفة أنك تحتاج 144 غ بروتين سهلة؛ تحويلها إلى وجبات متكررة هو العمل. يبني المدرّب وجبات وفق التقسيم ويتابعها.