تقييم ذاتي للتعافي
اختبار جاهزية التعافي — مؤشر هوبر ذو البنود الأربعة
قيّم النوم والتوتر والإرهاق وألم العضلات من 1 إلى 7 لتحصل على مجموع هوبر بين 4 و28، ثم قارن نبض راحتك بخط أساسك إن شئت.
تقييمات اليوم الأربعة
في كل بند، 1 هو الأفضل و7 هو الأسوأ. واستعمل الوقت نفسه من اليوم عند مقارنة النتائج.
جاهزية اليوم
مجموع هوبر
4 / 28
تدرّب كما خططت
متوسط التقييمات الأربعة 2 أو أقل.
احفظ هذه الدرجة — أعد الاختبار بعد أربعة أسابيع وشاهد الاتجاه.
مجانًا — بلا بطاقة، خلال 30 ثانية. وتأتي نتيجتك معك.
كيف حُددت الفئات
يوفر مؤشر هوبر التقييمات الأربعة من 1 إلى 7، لا حدودًا عامة للتدريب أو الراحة. وهذه الصفحة تعلن قاعدتها صراحة: من 4 إلى 8 تدرّب، ومن 9 إلى 16 خفّف، ومن 17 إلى 28 استرِح؛ ونبض راحة أعلى من خط الأساس بأكثر من 10 % ينقلك خطوة واحدة نحو الحذر.