حاسبة اللياقة القلبية

حاسبة اختبار روكبورت للمشي

قدّر VO₂ max من مشي ميل واحد؛ أدخل وزنك وعمرك وجنسك وزمن المشي والنبض الذي أنهيت عليه. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما اختبار روكبورت للمشي؟

اختبار روكبورت — ويسمى أيضًا اختبار مشي الميل الواحد — يطلب منك مشي ميل واحد بالضبط بأسرع وتيرة مريحة ممكنة، ثم تسجيل زمنك والنبض الذي أنهيت عليه. ولأنه لا يتطلب جريًا إطلاقًا، فهو مناسب لمن لا يستطيعون خوض اختبار جري أقصى بأمان: كبار السن والمبتدئين والعائدين من إصابة.

كيف تعمل هذه الحاسبة

نستخدم معادلة كلاين وزملائه (1987): ‏VO₂ max = 132.853 − 0.0769 × الوزن بالباوند − 0.3877 × العمر + 6.315 × الجنس − 3.2649 × زمن المشي بالدقائق − 0.1565 × النبض، ويأخذ الجنس القيمة 1 للرجال و0 للنساء. ويُحوَّل الوزن المدخل بالكيلوغرام قبل تشغيل المعادلة، كما يُدخل زمن مشي قدره 15 دقيقة و30 ثانية داخليًا على أنه 15.5 دقيقة.

تنفيذ الاختبار بالشكل الصحيح

استخدم ميلًا مستويًا ومقاسًا — مضمار 400 م يعني أربع لفات وزيادة نحو 9 أمتار. أحمِ جسمك، ثم امشِ الميل كله بوتيرة ثابتة وسريعة من دون أن تتحول إلى هرولة. خذ نبضك فور عبورك الخط، ويفضل بحزام صدري أو ساعة بدل العد باليد، لأن النبض الذي ينخفض بينما تتلمس المعصم يرفع نتيجتك زورًا.

ما مدى دقته؟

جرى التحقق من المعادلة على بالغين تتراوح أعمارهم تقريبًا بين 30 و69 سنة، وتحمل خطأ معياريًا يقارب 5 مل/كغ/دقيقة. وهي تميل إلى المبالغة لدى شديدي اللياقة، فهم ببساطة لا يستطيعون دفع المشي بما يكفي لبلوغ نبض مفيد — والأنسب لهم اختبار قائم على الجري. تعامل مع الرقم كخط أساس تعيد الاختبار مقابله، لا كقياس مخبري.