حاسبة تكوين الجسم
حاسبة جاكسون-بولوك بسبعة مواضع
نسبة دهون الجسم من سبع قراءات بالفرجار ومن عمرك — الصورة الكاملة لطريقة جاكسون وبولوك (Jackson & Pollock). مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
يقيس الجنسان المواضع السبعة نفسها — ولا يتغير سوى معاملات المعادلة.
سبع ثنايا تعطيك رقمًا — والمدرب يعطيك الخطة التي تحرّكه.
ما طريقة جاكسون-بولوك بسبعة مواضع؟
هذه هي النسخة المرجعية من معادلات جاكسون وبولوك العامة — معادلة الرجال من جاكسون وبولوك (1978)، ومعادلة النساء من جاكسون وبولوك ووارد (1980). أما صيغتا المواضع الثلاثة والأربعة الشائعتان فقد نُشرتا اختصارًا لها. سبع ثنايا تستغرق وقتًا أطول، لكن كل موضع يحمل سُبع المجموع بدل ثلثه، فتزيح القراءة الواحدة السيئة الجواب إزاحة أقل بكثير. وإن كان يقيسك شخص آخر وأردت أرقم فرجار يمكن الدفاع عنه، فهذه هي الطريقة.
كيف تعمل هذه الحاسبة
تُجمع بالمليمتر ثنايا الصدر ومنتصف الإبط وخلف العضد وتحت لوح الكتف والبطن وفوق الحرقفة والفخذ، ثم يدخل المجموع في معادلة تربيعية معدّلة بالعمر: فللرجال الكثافة = 1.112 − 0.00043499 × المجموع + 0.00000055 × المجموع² − 0.00028826 × العمر؛ وللنساء الكثافة = 1.097 − 0.00046971 × المجموع + 0.00000056 × المجموع² − 0.00012828 × العمر. ثم تُحوَّل الكثافة بمعادلة سيري (Siri)، أي 495 ÷ الكثافة − 450. ولا يهم المعادلة سوى المجموع لا توزيعه — وهذا بالضبط سبب وجوب أخذ كل ثنية على حدة كما ينبغي.
كيف تأخذ الثنايا
تُقاس المواضع السبعة كلها على الجانب الأيمن والعضلة تحتها مرتخية. الصدر ثنية مائلة في منتصف المسافة بين الإبط والحلمة؛ ومنتصف الإبط ثنية رأسية على الخط الإبطي الأوسط بمحاذاة أسفل عظم القص؛ وخلف العضد ثنية رأسية في منتصف المسافة بين الكتف والمرفق؛ وتحت لوح الكتف ثنية مائلة أسفل الزاوية السفلية للوح مباشرة؛ والبطن ثنية رأسية على بعد نحو 2 سم من السرة؛ وفوق الحرقفة ثنية مائلة فوق عظم الورك مباشرة؛ والفخذ ثنية رأسية في منتصف المسافة بين ثنية الورك وصابونة الركبة. اقرص على بعد سنتيمتر من الفكين، واقرأ بعد ثانيتين من التحرير، ودُر على المواضع السبعة ثلاث دورات كاملة بدل أخذ ثلاث قراءات متتابعة في موضع واحد — فالنسيج ينضغط إن أعدت الكرّة عليه. واستعمل وسيط القراءات الثلاث.
كيف تستعمل الرقم
توقّع خطأً معياريًا نحو 3.5 نقطة مئوية مقابل الوزن الهيدروستاتيكي، وتوقّع أن يكون القائس مصدر تباين أكبر من الحساب نفسه. احتفظ بالقائس نفسه والفرجار نفسه والمواضع نفسها، واقرأ الاتجاه عبر أشهر لا القيمة في يوم بعينه. هذا تقدير لقرارات التدريب لا تقييم طبي.