حاسبة تكوين الجسم

حاسبة دهون الجسم بطريقة YMCA

قدّر نسبة دهون جسمك من رقمين فقط: محيط خصرك ووزنك. طريقة المحيطات المعتمدة لدى YMCA. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما طريقة YMCA لحساب دهون الجسم؟

تقدّر معادلات YMCA، المأخوذة من دليل اختبارات اللياقة والتقييم الصادر عنها، عدد الأرطال الدهنية في جسمك اعتمادًا على وزن الجسم وقياس واحد للخصر عند السرة. اقسم ذلك الوزن الدهني على الوزن الكلي تحصل على نسبة دهون الجسم. وهي أقل التقديرات الشائعة حاجةً إلى معدات: شريط قياس وميزان فقط.

كيف تعمل هذه الحاسبة

المعادلات مكتوبة بالأرطال والبوصات، لذا نحوّل ما تدخله أيًا كان. للذكور: الدهون بالرطل = 4.15 × الخصر − 0.082 × الوزن − 98.42. وللإناث يتغير الحد الثابت إلى 76.76. أما معادلة YMCA المعدّلة للذكور فتستخدم 94.42 بدلًا منه؛ والمعادلة المعدّلة للإناث ذات صيغة مختلفة وتحتاج إلى المعصم والورك والساعد أيضًا، ولهذا كانت تلك الحقول اختيارية هنا.

YMCA مقابل طريقة البحرية الأمريكية

تختلف الطريقتان عن قصد. تجري طريقة البحرية انحدارًا على لوغاريتم (الخصر ناقص الرقبة) مقابل الطول، فتراعي حجم البنية؛ أما طريقة YMCA فتتجاهل الطول تمامًا وتنمذج الوزن الدهني مباشرة من الخصر ووزن الجسم. وعلى الجسم نفسه قد تتباعدان بضع نقاط — تتبع طريقة البحرية عادةً بدقة أكبر لدى طويلي القامة وقصيريها، بينما طريقة YMCA أسرع تنفيذًا. وإذا أردت رقم البحرية، شغّل حاسبة دهون الجسم لدينا وقارن.

كيف تستخدم الرقم

تعامل معه كخط اتجاه لا كنتيجة مختبر. قِس الخصر عند السرة، أول شيء في الصباح، ومسترخيًا، بالشريط نفسه وعند النقطة نفسها — ثم قارنه بنفسه فقط. فانزياح نقطتين خلال ثمانية أسابيع يعني أكثر بكثير من أي قراءة منفردة. هذا تقدير لاتخاذ قرارات تدريبية، لا تقييم طبي.