حاسبة اللياقة القلبية
حاسبة اختبار وينغيت
حوّل جهد الثلاثين ثانية الأقصى إلى قدرة قصوى ومتوسطة ومؤشر تعب — بالقيم المطلقة ولكل كيلوغرام. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.
القمة والمتوسط يسقطان لأسباب مختلفة — والمدرب يبني الجلسة التي تعالج كلًّا منهما.
ما اختبار وينغيت اللاهوائي؟
اختبار وينغيت (Wingate) ثلاثون ثانية من الدوران الأقصى على دراجة ثابتة ضد حمل كبح ثابت، وهو الاختبار المخبري المرجعي للسعة اللاهوائية. طُوّر في معهد وينغيت في إسرائيل في سبعينيات القرن الماضي — ونشر أيالون وإنبار وبار-أور البروتوكول عام 1974 — وما زال المعيار لأنه بسيط بلا رحمة وعالي القابلية للتكرار. ويخرج منه ثلاثة أرقام: كم قدرة تنتج في أفضل لحظاتك، وكم تستطيع الحفاظ عليه نصف دقيقة، وكم تفقد منها في الطريق.
كيف تعمل هذه الحاسبة
القدرة القصوى هي أعلى متوسط لخمس ثوانٍ في الجهد كله، ويقع عادةً في أول ضربات الدواسة. والقدرة المتوسطة هي المعدل عبر الثلاثين ثانية كاملة — فإن كان جهازك لا يعطي إلا الشغل الكلي بالكيلوجول، فاقسمه على 30 لتحصل على الواط، أو بدّل صيغة الإدخال أعلاه ولتقم الحاسبة بذلك عنك. ومؤشر التعب هو (القمة − الأدنى) ÷ القمة × 100، محسوبًا على أدنى نافذة من خمس ثوانٍ. وكل رقم يُعرض كذلك لكل كيلوغرام من كتلة الجسم، وهي الصورة التي تستخدمها المعايير المنشورة، لأن الواط المطلق يخبرك في الغالب بحجم صاحبه لا أكثر.
إجراء الاختبار كما ينبغي
يستخدم البروتوكول القياسي على الدراجة حمل كبح مقداره 0.075 كغ لكل كيلوغرام من كتلة الجسم على جهاز إرغومتر من طراز مونارك (Monark)، ويرتفع الحمل للرياضيين المدربين ولرياضيي رياضات القدرة. سخّن خمس دقائق مع تسريعتين قصيرتين، ثم انطلق من إيقاع دوران متحرك واندفع بأقصى ما لديك من الثانية الأولى — فتوزيع الجهد يفسد الاختبار، والجهد المحسوب الوتيرة يعطي مؤشر تعب مجاملًا لأن القمة لا تحدث فيه أصلًا. والزم وضعية واحدة، جالسًا أو واقفًا، واستخدم الجهاز نفسه والحمل نفسه في كل إعادة.
ماذا تعني هذه الأرقام
ينتج الرجال المدربون عادةً نحو 10–12 واط/كغ قدرة قصوى و7–9 واط/كغ قدرة متوسطة؛ وتقل أرقام النساء المدربات بنحو 15%، ويعلو عدّاؤو السرعة على الفئتين. ويقع مؤشر التعب عادةً بين 35% و55%، والقيمة المرتفعة ليست سيئة بالضرورة — فقمة عالية مع هبوط حاد صورة عدّاء سرعة، وقمة متواضعة مع هبوط ضحل صورة رياضي تحمّل. قارن الإعادة بأرقامك السابقة لا بجدول منشور: فالرياضي نفسه على جهاز آخر أو حمل كبح آخر قياس مختلف تمامًا.