حاسبة تغذية

حاسبة معدل الأيض الأساسي

قدّر السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة التامة — الحد الأدنى لاحتياجاتك اليومية من الطاقة. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.

ما معدل الأيض الأساسي؟

معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يحرقها جسمك في الراحة التامة ليبقيك حيًا — نبض القلب والتنفس وعمل الخلايا. إنه الحد الأدنى لاحتياجاتك اليومية قبل أن تخطو خطوة واحدة.

كيف تعمل الحاسبة

نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor: ‏BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·age + s، حيث s تساوي +5 للذكور و−161 للإناث. وهي المعيار الحديث الأدق من Harris-Benedict ولا تستخدم معامل نشاط، فتقيس حرق الراحة فقط.

معدل الأيض الأساسي مقابل TDEE

BMR هو سعرات الراحة؛ ويضرب TDEE الرقم في معامل نشاط ليشمل الحركة والتدريب. ستحتاج إلى TDEE لتحديد هدف السعرات. ويساعدك المدرّب في إنشاء رقم يتكيّف مع تغيّر وزنك وتدريبك.