حاسبة اللياقة القلبية

حاسبة اختبار البيب

حوّل نتيجة الجري المكوكي متعدد المراحل لمسافة 20 م إلى تقدير لـ VO₂ max؛ أدخل المستوى والشوط اللذين بلغتهما. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما اختبار البيب؟

اختبار البيب — ويسمى أيضًا اختبار الصفارة أو اختبار اللياقة متعدد المراحل أو الجري المكوكي لمسافة 20 م — يطلب منك الجري ذهابًا وإيابًا بين خطين تفصل بينهما 20 مترًا، على أن تصل قبل كل صفارة مسجّلة. تتقارب الصفارات في كل مستوى، فترتفع السرعة المطلوبة من 8.0 كم/س حتى تعجز عن مجاراتها. نتيجتك هي المستوى والشوط اللذان توقفت عندهما.

كيف تعمل هذه الحاسبة

نستخدم معادلة ليجيه (Léger) من الدراسة الأصلية للجري المكوكي لمسافة 20 م: ‏VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A، حيث S سرعة الجري في المستوى الذي بلغته بالكيلومتر في الساعة، وA العمر بالسنوات. اشتُقت المعادلة من فئة 8–19 سنة، لذلك يُقيَّم البالغون على أساس عمر 18 سنة وفق العرف المتبع. لا تتضمن معادلة ليجيه حدًا للجنس؛ فالمستوى نفسه يعطي النتيجة نفسها للجميع.

لماذا لا يغيّر رقم الشوط تقدير VO₂ max؟

تبقى السرعة ثابتة طوال المستوى الواحد، لذا ترتفع السرعة الهوائية التي تعتمدها المعادلة مستوى بعد مستوى لا شوطًا بعد شوط. ومع ذلك يظل الشوط الذي بلغته مهمًا: فهو يحدد مسافتك الإجمالية وزمن جريك الكلي، ويفصل بين متسابقين أنهيا عند المستوى نفسه.

جدول مستويات اختبار البيب وسرعاتها

يُجرى المستوى 1 عند 8.0 كم/س، ويقفز المستوى 2 إلى 9.0 كم/س، ثم يضيف كل مستوى بعده 0.5 كم/س. وإنهاء المستويات الـ21 كاملة يعني 247 شوطًا و4940 مترًا من الجري.