حاسبة ركوب الدراجات

حاسبة القدرة المعيارية

أدخل جولتك على هيئة مقاطع قليلة — دقائق ومتوسط واط لكل مقطع — واحصل على القدرة المعيارية ومعامل الشدة ومؤشر التغير. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما القدرة المعيارية؟

القدرة المعيارية هي تقدير أندرو كوغان (Coggan) للواط الثابت الذي كان سيكلفك فسيولوجيًا ما كلفتك إياه الجولة المتغيرة التي ركبتها فعلًا. فمتوسط القدرة يبخس الجولة المتقطعة حقها بخسًا شديدًا، لأن الكلفة الأيضية للجهود الشاقة لا تتناسب خطيًا مع الواط — دقيقة عند 400 واط تؤلم أكثر بكثير مما تنفع دقيقتان عند 200 واط. والقدرة المعيارية هي الأساس الذي تُبنى عليه كل من درجة الإجهاد التدريبي ومعامل الشدة.

كيف تعمل هذه الحاسبة

تأخذ الخوارزمية المنشورة متوسطًا متحركًا لثلاثين ثانية من ملف القدرة، ثم ترفع كل قيمة إلى الأس الرابع، ثم تحسب متوسط تلك القيم، ثم تأخذ الجذر الرابع. ولا ملف لدى نموذج الويب ليقرأه، لذا تعمل هذه الحاسبة من المقاطع التي تكتبها: فداخل مقطع ثابت الواط يكون المتوسط المتحرك هو ذلك الواط نفسه، وهو ما يختصر الخوارزمية إلى متوسط رباعي موزون بالمدة — القدرة المعيارية = (مجموع المدة × الواط⁴ ÷ مجموع المدة)^0.25. والشيء الوحيد الذي لا يمكنها تمثيله هو التنعيم عبر الانتقال، فعامل الرقم كتقدير قريب لا كبديل عن تحليل الملف.

قراءة مؤشر التغير

مؤشر التغير هو القدرة المعيارية مقسومة على متوسط القدرة، وهو يصف شكل الجولة لا حجمها. فسباق ضد الساعة موزون الوتيرة يقع قرب 1.00–1.05؛ أما سباق طريق جبلي أو سباق دائري فيتراوح بين 1.10 و1.20 أو أعلى. ومؤشر تغير مرتفع في جولة كان يُفترض أن تكون ثابتة هو مشكلة توزيع جهد: أحرقت أعوادك عند كل مرتفع ودفعت الثمن. أما مؤشر التغير المرتفع في جلسة فترات فهو الجلسة تؤدي عملها لا أكثر.

استعمال القدرة المعيارية من دون خداع نفسك

القدرة المعيارية غير موثوقة على الجهود القصيرة جدًا — فدون نحو عشرين دقيقة يضخّم الترجيح بالأس الرابع أثر نتوء واحد، ولهذا لا تعني قدرة معيارية لخمس دقائق شيئًا يُذكر. وهي ترتفع كذلك إن أكثرت من الانسياب بلا دوس، لأن الأصفار تسحب المتوسط إلى أسفل بينما تكاد لا تمس المتوسط الرباعي. استعملها للجلسات الكاملة، وقارن المسارات المتشابهة ببعضها، واقرنها بمعامل الشدة ليبقى الرقم مربوطًا بعتبتك الحالية لا بعتبة الموسم الماضي.