حاسبة القوة

جدول معايير قوة القبضة حسب العمر والجنس

اعرف موقع قراءة مقياس قوة القبضة لديك مقابل المعايير السكانية للبالغين حسب عمرك وجنسك. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ذكر

العمر (20–99)	أقل من المتوسط (kg)	أقل من المتوسط (lb)	متوسط (kg)	متوسط (lb)	أعلى من المتوسط (kg)	أعلى من المتوسط (lb)
20–29	37.5	82.7	47	103.6	56.5	124.6
30–39	37.3	82.2	47	103.6	56.7	125
40–49	37.5	82.7	47	103.6	56.5	124.6
50–59	36.6	80.7	45	99.2	53.4	117.7
60–69	31.7	69.9	40	88.2	48.3	106.5
70–99	25.2	55.6	33	72.8	40.8	89.9

أنثى

العمر (20–99)	أقل من المتوسط (kg)	أقل من المتوسط (lb)	متوسط (kg)	متوسط (lb)	أعلى من المتوسط (kg)	أعلى من المتوسط (lb)
20–29	23	50.7	30	66.1	37	81.6
30–39	24.6	54.2	31	68.3	37.4	82.5
40–49	23.3	51.4	29	63.9	34.7	76.5
50–59	21.7	47.8	28	61.7	34.3	75.6
60–69	18.7	41.2	24	52.9	29.3	64.6
70–99	14.2	31.3	20	44.1	25.8	56.9

ماذا يعني المئين؟

المئين 50 هو منتصف عموم البالغين في عمرك وجنسك — وليس معيارًا رياضيًا. وتجاوزه أمر عادي لأي شخص يرفع الأثقال. الأهم هو اتجاه الحركة: تبلغ قوة القبضة ذروتها بين العشرينيات والأربعينيات ثم تتراجع، وانخفاضها لدى كبار السن مؤشر متكرر التأكيد على وظيفة العضلات عمومًا وعلى خطر الهزال. وإذا كان رقمك أقل بكثير من متوسط الفئة، فذلك سبب للتدريب لا تشخيص.

حاسبة قوة القبضةاعرف موقع قراءة مقياس قوة القبضة لديك مقابل المعايير السكانية للبالغين حسب عمرك وجنسك. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

قوة القبضة قابلة للتدريب، والمدرب يدرج تمارين الحمل والتثبيت في خطتك الحالية.

ما اختبار قوة القبضة؟

يقيس مقياس قوة القبضة (الديناموميتر) مقدار القوة التي تستطيع عصرها بيد واحدة، وتُسجَّل بالكيلوغرام. لا يستغرق سوى ثوانٍ، ولا يحتاج إلى إحماء، وهو من أكثر القياسات المنفردة دراسةً في صحة البالغين — ولهذا يظهر في التقييمات السريرية أكثر بكثير من أي رفعة بالبار.

إجراء الاختبار بالشكل الصحيح

اجلس وكوعك مثنيًا نحو 90 درجة وملتصقًا بجنبك والساعد في وضع محايد، ثم اعصر بقوة ثلاث ثوانٍ من دون تأرجح أو ميل بالجسم. خذ ثلاث محاولات لكل يد مع راحة قصيرة وسجّل الأفضل. واستخدم المقياس نفسه وإعداد المسافة نفسه في كل مرة — فتغيير الجهاز يحرك الرقم أكثر مما يحركه شهر كامل من التدريب.