تسجيل الدخولابدأ مجانًا

حاسبة اللياقة القلبية

حاسبة معادلة كارفونن

احسب نبضك المستهدف من احتياطي النبض — طريقة كارفونن التي تستخدم نبض الراحة إلى جانب أقصى النبض. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

النبض المستهدف
147نبضة/دقيقة
احتياطي النبض 124 نبضة/دقيقة — 184 أقصى ناقص 60 راحة
أقصى نبض مقدّر بالمعادلة 208 − 0.7 × العمر = 184 نبضة/دقيقة

مناطق كارفونن لديك

المنطقة 1
تعافٍ — خفيف جدًا
50–60% من احتياطي النبض
122–134 نبضة/دقيقة
المنطقة 2
سهل — قاعدة هوائية
60–70% من احتياطي النبض
134–147 نبضة/دقيقة
المنطقة 3
هوائي — وتيرة
70–80% من احتياطي النبض
147–159 نبضة/دقيقة
المنطقة 4
العتبة — شاق
80–90% من احتياطي النبض
159–172 نبضة/دقيقة
المنطقة 5
أقصى — VO2/لاهوائي
90–100% من احتياطي النبض
172–184 نبضة/دقيقة

معرفة الرقم هي الخطوة الأولى، والمدرب يقرر كم دقيقة أسبوعيًا تقضيها هناك.

ما معادلة كارفونن؟

تحدد معادلة كارفونن نبض التدريب انطلاقًا من احتياطي النبض — أي النبضات الواقعة بين الراحة والأقصى — بدل الاعتماد على أقصى النبض وحده. وقد نشرها كارفونن وكينتالا وموستالا عام 1957، وهي الطريقة التي تعتمدها معظم الهيئات التدريبية عند توفر نبض الراحة.

كيف تعمل هذه الحاسبة

النبض المستهدف = ((أقصى نبض − نبض الراحة) × الشدة) + نبض الراحة. فمع أقصى نبض 180 ونبض راحة 70، يكون الاحتياطي 110 نبضات، وتقع شدة 60% عند (110 × 0.60) + 70 = 136 نبضة/دقيقة. وإذا لم تكن تعرف أقصى نبضك، نقدّره بالمعادلة 208 − 0.7 × العمر (Tanaka).

كارفونن مقابل نسبة من أقصى النبض

تتجاهل مناطق النسبة من أقصى النبض نبض راحتك، فيحصل عدّاء لائق نبض راحته 45 وآخر غير مدرّب نبض راحته 75 على المنطقة السهلة نفسها رغم أن الفارق بين احتياطيهما 30 نبضة. وكارفونن تصحح ذلك، ولهذا تتباعد الطريقتان أكثر ما تتباعدان عند الشدات المنخفضة — أي بالضبط حيث يقع معظم تدريبك.