حاسبة تغذية

حاسبة عجز السعرات

اعرف المدة التقريبية لهدف خسارة الدهون عند عجز يومي محدد، ومعدل الخسارة الأسبوعي الناتج. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.

ما عجز السعرات؟

عجز السعرات يعني تناول سعرات أقل مما تحرق. يحدد حجم الفجوة اليومية سرعة الخسارة — والأكبر ليس دائمًا أفضل لأن التنشيف المفرط يستنزف العضلات والإرادة.

كيف تعمل الحاسبة

نستخدم التقدير الشائع بأن كيلوغرامًا من دهون الجسم يخزن نحو 7,700 سعرة. الأيام حتى الهدف = الكيلوغرامات المطلوب خسارتها × 7,700 ÷ العجز اليومي؛ لذا يقارب عجز 500 سعرة/يوم خسارة 0.45 كغ/أسبوع. إنه تقدير خطي مبدئي.

حاسبة عجز السعرات مقابل حاسبة خسارة الوزن

تطلب حاسبة خسارة الوزن الهدف وتخمّن العجز. هنا تحدد الفجوة اليومية وترى المدة. يظهر ذلك المقايضة: الخسارة الأسرع تكلف جوعًا وتعافيًا وأداءً أكثر.

لماذا يختلف الواقع

خسارة الوزن ليست خطية: يتكيّف الأيض، وتخفي تغيّرات الماء خسارة الدهون، وقد يتوقف الميزان رغم التزامك. يقرأ المدرّب الاتجاه ويعدّل العجز ويحافظ على الحركة.