حاسبة اللياقة القلبية

جدول مستويات اختبار البيب وسرعاتها

يُجرى المستوى 1 عند 8.0 كم/س، ويقفز المستوى 2 إلى 9.0 كم/س، ثم يضيف كل مستوى بعده 0.5 كم/س. وإنهاء المستويات الـ21 كاملة يعني 247 شوطًا و4940 مترًا من الجري.

جدول مستويات اختبار البيب وسرعاتها

المستوى	السرعة (كم/س)	الأشواط	المسافة الإجمالية (م)	VO₂ max المقدّر
1	8	7	140	20.6
2	9	8	300	26.6
3	9.5	8	460	29.6
4	10	9	640	32.6
5	10.5	9	820	35.6
6	11	10	1,020	38.6
7	11.5	10	1,220	41.6
8	12	11	1,440	44.6
9	12.5	11	1,660	47.6
10	13	11	1,880	50.6
11	13.5	12	2,120	53.6
12	14	12	2,360	56.6
13	14.5	13	2,620	59.6
14	15	13	2,880	62.6
15	15.5	13	3,140	65.6
16	16	14	3,420	68.6
17	16.5	14	3,700	71.6
18	17	15	4,000	74.6
19	17.5	15	4,300	77.6
20	18	16	4,620	80.6
21	18.5	16	4,940	83.6

كيف تعمل هذه الحاسبة

نستخدم معادلة ليجيه (Léger) من الدراسة الأصلية للجري المكوكي لمسافة 20 م: ‏VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A، حيث S سرعة الجري في المستوى الذي بلغته بالكيلومتر في الساعة، وA العمر بالسنوات. اشتُقت المعادلة من فئة 8–19 سنة، لذلك يُقيَّم البالغون على أساس عمر 18 سنة وفق العرف المتبع. لا تتضمن معادلة ليجيه حدًا للجنس؛ فالمستوى نفسه يعطي النتيجة نفسها للجميع.

حاسبة اختبار البيبحوّل نتيجة الجري المكوكي متعدد المراحل لمسافة 20 م إلى تقدير لـ VO₂ max؛ أدخل المستوى والشوط اللذين بلغتهما. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

تتحرك نتيجة اختبار البيب حين تكون الفواصل مضبوطة، والمدرب يدمجها في أسبوعك.

ما اختبار البيب؟

اختبار البيب — ويسمى أيضًا اختبار الصفارة أو اختبار اللياقة متعدد المراحل أو الجري المكوكي لمسافة 20 م — يطلب منك الجري ذهابًا وإيابًا بين خطين تفصل بينهما 20 مترًا، على أن تصل قبل كل صفارة مسجّلة. تتقارب الصفارات في كل مستوى، فترتفع السرعة المطلوبة من 8.0 كم/س حتى تعجز عن مجاراتها. نتيجتك هي المستوى والشوط اللذان توقفت عندهما.

لماذا لا يغيّر رقم الشوط تقدير VO₂ max؟

تبقى السرعة ثابتة طوال المستوى الواحد، لذا ترتفع السرعة الهوائية التي تعتمدها المعادلة مستوى بعد مستوى لا شوطًا بعد شوط. ومع ذلك يظل الشوط الذي بلغته مهمًا: فهو يحدد مسافتك الإجمالية وزمن جريك الكلي، ويفصل بين متسابقين أنهيا عند المستوى نفسه.