حاسبة الجري

حاسبة تعديل وتيرة الجري للحرارة والرطوبة

اضبط وتيرتك المستهدفة وفق الظروف باستخدام مخطط نقطة الندى، واعرف مقدار الإبطاء ومتى يكون الأفضل تغيير الحصة بدلًا من ذلك. مجانًا وفورًا ومن دون تسجيل.

لماذا تبطئك الحرارة؟

يولّد الجري حرارة تفوق بكثير ما تولّده الحركة نفسها، ويجب أن يخرج معظمها عبر تبخّر العرق عن الجلد. عندما يكون الهواء قريبًا أصلًا من التشبع، يتباطأ التبخر وترتفع حرارة الجسم الداخلية، فيحوّل الجسم الدم إلى الجلد لتبديد الحرارة بدلًا من إيصال الأكسجين إلى الساقين. يرتفع النبض عند الوتيرة نفسها، وفي النهاية لا بد أن تنخفض الوتيرة. لا يدل أي من ذلك على ضعف اللياقة أو العزيمة.

نقطة الندى، لا الرطوبة

الرطوبة النسبية وحدها تكاد لا تفيد العدّاء: نسبة 90% عند 5 °م تعني صباحًا لطيفًا، بينما 60% عند 30 °م قاسية جدًا. نقطة الندى هي درجة الحرارة التي يتشبع عندها الهواء، لذا فهي تقيس مباشرة مقدار التبريد بالتبخر الذي لا يزال متاحًا لك. لهذا تطلب الحاسبة نقطة الندى، ولهذا يعتمد المخطط على مجموع درجة حرارة الهواء ونقطة الندى لا على أي منهما منفردة.

كيف يُحسب التعديل؟

نستخدم مخطط نقطة الندى واسع الانتشار، الذي يجمع درجة حرارة الهواء ونقطة الندى بالفهرنهايت ثم يحوّل المجموع إلى نسبة إبطاء: لا تعديل تحت 100، ونصف بالمئة عند 100، ثم ارتفاع حاد بعد 150. تُحوّل المدخلات المترية قبل الرجوع إلى المخطط بدل إعادة صياغة حدوده، لتظل النطاقات مألوفة لمن رأى النسخة الأصلية.

مخطط التعديل حسب نقطة الندى

التأقلم يغيّر الرقم

يخفف التعرض المنتظم لمدة عشرة إلى أربعة عشر يومًا الأثر بوضوح: يبدأ التعرق أبكر، ويزداد مع فقد ملح أقل، كما يرتفع حجم بلازما الدم. العدّاء المتأقلم مع صيف حار سيتفوق على هذا المخطط، أما من تمرّن طوال الشتاء في الداخل ثم واجه أول أسبوع دافئ فلن يفعل. اعتبر التعديل حدًا أعلى إذا كنت متأقلمًا مع الحر، واعتبره متفائلًا إن لم تكن كذلك.