حاسبة التغذية

حاسبة معدل التعرق

زِن نفسك قبل الجلسة وبعدها لتعرف كمية السوائل التي تفقدها فعلًا في الساعة — وكم ينبغي أن تشرب أثناء التمرين وبعده. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

اختبار التعرق للرياضيين

هذا هو البروتوكول الذي يستخدمه علماء الرياضة، لا إرشادًا عامًا لشرب الماء اليومي. زِن نفسك عاريًا أو بملابس جافة قبل التدريب مباشرة، ثم مرة أخرى فور انتهائه بعد تنشيف الجسم. وسجّل كل ملليلتر تشربه بينهما. الوزن الناقص هو سوائل، وإضافة ما شربته إليه تعطيك الإجمالي الذي تعرقته.

كيف تعمل هذه الحاسبة

فقد العرق = (الوزن قبل − الوزن بعد) + السوائل المشروبة، باعتبار لتر العرق الواحد يساوي كيلوغرامًا. اقسمه على مدة الجلسة بالساعات تحصل على معدل تعرق باللتر في الساعة. ونعرض أيضًا خسارة كتلة الجسم كنسبة مئوية، لأن الإرشاد المعتاد هو إبقاؤها تحت 2% — وبعد ذلك يبدأ الأداء وتنظيم الحرارة بالتأثر.

تعويض ما فقدته

خلال جلسة مماثلة، اشرب بما يقارب معدل تعرقك، موزعًا على الساعة لا دفعة واحدة. وبعدها، الإرشاد المعتاد نحو 1.5 لتر لكل كيلوغرام نقصته، على مدى الساعات القليلة التالية، لأن جزءًا منه يخرج بولًا. ويتفاوت صوديوم العرق تفاوتًا واسعًا — نحو 500 إلى 2000 ملغ لكل لتر — لذا فرقم الصوديوم هنا تقدير لرتبة المقدار لا وصفة. وأعد الاختبار في طقس مختلف: معدل التعرق ليس رقمًا واحدًا طوال السنة.