تقييم ذاتي لتصميم البرنامج
اختبار مستوى التدريب — مبتدئ أم متوسط أم متقدم
اجمع عمرك التدريبي وانتظامك الأخير مع معايير اختيارية للسكوات والبنش والرفعة الميتة نسبةً إلى وزن الجسم لتختار مستوى البرنامج المناسب الآن.
التاريخ التدريبي
حقول الرفعات الاختيارية هي أقصى تكرار واحد لديك حاليًا بالكيلوغرام. اتركها فارغة إن كنت لا تعرفها.
مستوى البرنامج
مبتدئ
تدرّب على الجسم كله، وكرر الرفعات الأساسية كثيرًا، وتقدّم من جلسة إلى جلسة ما دامت التقنية تتغير بسرعة.
درجة الأدلة
0.5 / 2
احفظ هذه الأرقام — وراقبها ترتفع أسبوعًا بعد أسبوع.
مجانًا — بلا بطاقة، خلال 30 ثانية. وتأتي نتيجتك معك.