جدول مرجعي للأنشطة
قيم MET حسب النشاط والشدة
مجموعة مختارة من موسوعة الأنشطة البدنية للبالغين لعام 2024. اختر النشاط والجهد المطابقين، ثم أرسل قيمة MET إلى حاسبة السعرات المحروقة. تتيح رموز المصدر مراجعة السجل الأصلي.
| النشاط والشدة | رمز المصدر | MET | قدّر السعرات |
|---|---|---|---|
| المشي، 2.0–2.4 ميل/ساعة (3.2–3.9 كم/ساعة)، سطح مستوٍ وصلب | 17152 | 2.8 | قدّر السعرات |
| المشي، 2.8–3.4 ميل/ساعة (4.5–5.5 كم/ساعة)، سطح مستوٍ وصلب | 17190 | 3.8 | قدّر السعرات |
| المشي، 3.5–3.9 ميل/ساعة (5.6–6.3 كم/ساعة)، سطح مستوٍ وصلب | 17200 | 4.8 | قدّر السعرات |
| الهرولة، وتيرة مختارة ذاتيًا | 12020 | 7.5 | قدّر السعرات |
| الجري، 5.0–5.2 ميل/ساعة (8.0–8.4 كم/ساعة) | 12030 | 8.5 | قدّر السعرات |
| الجري، 6.0–6.3 ميل/ساعة (9.7–10.1 كم/ساعة) | 12050 | 9.3 | قدّر السعرات |
| ركوب الدراجة للترفيه، أقل من 10 أميال/ساعة (16.1 كم/ساعة) | 01010 | 4 | قدّر السعرات |
| ركوب الدراجة، 12.0–13.9 ميل/ساعة (19.3–22.4 كم/ساعة) | 01030 | 8 | قدّر السعرات |
| تدريب مقاومة، تمارين متعددة، 8–15 تكرارًا | 02054 | 3.5 | قدّر السعرات |
| رفع الأثقال أو رفع القوة أو كمال الأجسام، جهد شديد | 02050 | 6 | قدّر السعرات |
| جهاز تجديف ثابت، أقل من 100 واط، جهد متوسط | 02071 | 5 | قدّر السعرات |
| جهاز تجديف ثابت، 100–149 واط، جهد شديد | 02072 | 7.5 | قدّر السعرات |
| تمارين بوزن الجسم، جهد متوسط | 02022 | 3.8 | قدّر السعرات |
| هاثا يوغا | 02150 | 2.3 | قدّر السعرات |
| تمدد خفيف | 02101 | 2.3 | قدّر السعرات |
ماذا تعني قيمة MET
يمثل MET قياسي واحد 3.5 مل من الأكسجين لكل كيلوغرام في الدقيقة. تقدّر هذه القيم تكلفة الطاقة للنشاط مقارنة بهذا المرجع، ولا تقيس أيضك الشخصي. تغطي موسوعة البالغين أعمار 19–59 سنة؛ وتوجد موسوعات منفصلة للشباب وكبار السن.
طابق الوصف، لا اسم الرياضة فقط
لا تحمل جولة دراجة خفيفة وأخرى شاقة قيمة MET نفسها. تؤثر التضاريس والسرعة والتقنية والجهد. تنطبق نطاقات الواط في التجديف على الأنشطة المذكورة؛ ولا يقدم الجدول تحويلًا عامًا من الواط أو العمر إلى MET. تقدير السعرات تقريبي ويشمل استهلاك الطاقة في الراحة.
موسوعة البالغين 2024 — جداول الأنشطة الأصلية
احفظ هذه النتيجة — وعُد لاحقًا لترى كيف تتغيّر.
مجانًا — بلا بطاقة، خلال 30 ثانية. وتأتي نتيجتك معك.