حاسبة التعافي

حاسبة صوديوم العرق

حوّل معدل تعرق مقيسًا واختبار عرق إلى الصوديوم الذي تفقده عبر الجلسة — بالملغ، وفي الساعة، وبالغرام من ملح الطعام. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

لماذا أرقامك أنت هي المقصود

يتفاوت المدخلان بين الناس أكثر بكثير مما يتوقع أحد. فصوديوم العرق يمتد تقريبًا من 10 إلى 90 ملي مول/لتر (بيكر — Baker، في دورية Sports Med عام 2017)، ومن ثم فرياضيان متجاوران عند معدل التعرق نفسه قد يختلفان قرابة عشرة أضعاف في الملح الذي يفقدانه. ومعدلات التعرق الكلي للجسم تجري نحو 0.5 إلى 2.0 لتر في الساعة، مع نحو 2% من الرياضيين فوق 3.0. وهذا التباعد هو الحجة الصادقة على أن تقيس نفسك بدل أن تقرأ جدولًا، وهو أيضًا سبب كون التقدير القائم على المتوسطات قريبًا من عديم النفع لأي شخص بعينه.

الحساب

لترات العرق مضروبة في الملي مول لكل لتر مضروبة في 22.99 ملغ لكل ملي مول. هذا هو الحساب كله، وهو تحويل وحدات لا غير. أما رقم الملح فهو الصوديوم نفسه معبَّرًا عنه كلوريد صوديوم عند 58.44 غ لكل مول — فكل ملي مول من الصوديوم وصل مع ملي مول من الملح، وكتلة الملح نحو 2.5 ضعف كتلة الصوديوم الذي فيه. وذكر أحدهما مكان الآخر طريقة شائعة لتضخيم الفقد بنسبة 150%.

لماذا لا توجد هنا جرعة موصى بها

القفزة من «فقدت 3 غ من الصوديوم» إلى «إذن خذ 3 غ من الصوديوم» غير مسنودة. فخسائر الصوديوم تُعوَّض عبر الوجبات والأيام، لا واحدًا بواحد في أثناء الجلسة، والتجارب المضبوطة على مكملات الصوديوم في تمارين التحمل لم تجد في معظمها أثرًا في الأداء. والدليل على التعويض الفردي للصوديوم أضعف مما توحي به صناعة المكملات — والقصة الواحد بواحد تُكرَّر لأنها تبيع الكبسولات. فهذه الصفحة تعرض الفقد وتقف عنده.

متى يستحق الصوديوم التفكير فيه أصلًا

النقطة التي يمكن الدفاع عنها تخص المدة لا الجرعة. فلا شيء في الإرشادات يطلب تمليح جلسة صالة من 45 دقيقة. ويضع بيان الكلية الأمريكية لطب الرياضة صوديومًا في الشراب بعد الساعة الأولى. وبعد أربع ساعات يصير توازن السوائل والصوديوم مشكلة حقيقية — وإن كان طرفه الخطر، أي نقص صوديوم الدم المرتبط بالتمرين، يُبلَّغ عنه في معظمه بعد أربع إلى ست ساعات وسببه الإفراط في شرب الماء لا الإفراط في فقد الملح. فنمط الفشل عند الطرف الطويل هو الإفراط في الشرب لا نقص التمليح.

ماذا تقبل المدخلات وماذا ترفض

تُرفض التركيزات فوق 100 ملي مول/لتر. فالعرق دائمًا ناقص التوتر مقارنةً بالبلازما التي يدور صوديومها حول 140 ملي مول/لتر، ومن ثم فقراءة 120 خطأ في الاختبار لا اكتشاف عن الرياضي. والطريقة التي وراء رقمك مهمة أيضًا: فاختبارات اللصقة الموضعية تقرأ عادةً نحو 10 إلى 90 ملي مول/لتر، وجمع العرق من كل الجسم نحو 10 إلى 70، ومن ثم فالشخص الواحد قد ينتج رقمين مختلفين بحسب كيفية جمع العرق.