حاسبة تكوين الجسم
جدول FFMI للذكور والإناث
تعمل المعادلة نفسها للجنسين، لكن التفسير يختلف بسبب اختلاف متوسط الكتلة الخالية من الدهون. اعتبر أي جدول مرجعًا عامًا. المقارنة المفيدة عادة هي FFMI المعياري الخاص بك مع الوقت وبطريقة قياس الدهون نفسها.
جدول FFMI للذكور والإناث
| FFMI المعياري | الطول (170 cm) | الطول (175 cm) | الطول (180 cm) | الطول (185 cm) |
|---|---|---|---|---|
| 18–20 | 50.3–56 | 54.2–60.3 | 58.3–64.8 | 62.6–69.5 |
| 20–23 | 56–64.7 | 60.3–69.5 | 64.8–74.5 | 69.5–79.8 |
| 24–25 | 67.6–70.5 | 72.6–75.6 | 77.8–81 | 83.2–86.6 |
قراءة رقمك
تقريبًا، 18–20 متوسط، و20–23 رياضي بوضوح، والحد الطبيعي نحو 24–25. تعتمد النتيجة على دقة نسبة الدهون، لذا اعتبرها تقديرًا. يبني المدرّب تدريبًا وتغذية لإضافة كتلة عضلية مع الوقت.
تريد رفع FFMI؟ يبني المدرّب التدريب والتغذية لإضافة كتلة خالية من الدهون.
ما FFMI؟
مؤشر الكتلة الخالية من الدهون هو قريب BMI الذي يراعي العضلات. بدل قسمة الوزن الكلي على مربع الطول، يقسم الكتلة الخالية من الدهون، فيقيس مقدار العضلات بالنسبة إلى بنيتك.
جدول FFMI للذكور والإناث
تعمل المعادلة نفسها للجنسين، لكن التفسير يختلف بسبب اختلاف متوسط الكتلة الخالية من الدهون. اعتبر أي جدول مرجعًا عامًا. المقارنة المفيدة عادة هي FFMI المعياري الخاص بك مع الوقت وبطريقة قياس الدهون نفسها.