حاسبة التغذية

حاسبة البروتين

احصل على هدف يومي للبروتين انطلاقًا من وزنك وهدفك، وهو الرقم الذي لا يصل إليه معظم الناس. مجانًا وفوريًا ومن دون تسجيل.

ما كمية البروتين التي تحتاجها؟

تتغير الحاجة إلى البروتين مع وزن الجسم وشدة التدريب. يكفي الشخص قليل الحركة نحو 1.0 غ لكل كغ، بينما يحتاج من يبني العضلات أو ينشّف إلى ما يقارب 2.0–2.2 غ/كغ. يساعد البروتين الأعلى أثناء العجز على حماية العضلات التي بنيتها.

كيف تعمل هذه الحاسبة

نضرب وزن جسمك بالكيلوغرام في معامل غرامات لكل كيلوغرام خاص بهدفك، من 1.0 لقليل الحركة إلى 2.2 للتنشيف، ثم نقرّب إلى غرامات كاملة. إنها أبسط طريقة موثوقة لتحديد الحد الأدنى اليومي للبروتين.

بلوغ الهدف

معرفة الرقم سهلة، أما تناوله باستمرار فهو التحدي الحقيقي. وزّع البروتين على الوجبات واعتمد على مصادر غنية وسجّله لأسبوع كي تضبط عاداتك. أتريد وجبات مبنية حول هدفك وتناسب ما تأكله فعلًا؟ لهذا يوجد المدرب.