حاسبة اللياقة القلبية
حاسبة اختبار الدرجة الهارفاردي
احسب مؤشر اللياقة البدنية في اختبار هارفارد (Harvard) للدرجة من مدة صعودك وسرعة هبوط نبضك بعده. بصيغتيه الطويلة والقصيرة، مجانًا ومن دون تسجيل.
300 ثانية هي البروتوكول الكامل. وإن لم تستطع الحفاظ على الإيقاع، فأدخل الثانية التي توقفت عندها.
المؤشر يتحرك أسرع لدى من يبني القاعدة الهوائية — والمدرب هو من يبنيها.
ما اختبار الدرجة الهارفاردي؟
بُني اختبار الدرجة الهارفاردي في مختبر هارفارد للتعب على يد بروها وغرايبيل وهيث عام 1943 لتقدير الجاهزية البدنية للجنود بلا شيء سوى مقعد ومسرِّع إيقاع وساعة توقيت. وهو يقيس أمرين معًا: كم تستطيع الاستمرار تحت حمل ثابت، وكم يسرع نبضك في الهبوط بعد توقفك. وكلاهما لياقة هوائية، ومؤشر اللياقة البدنية يجمعهما في رقم واحد.
كيف تعمل هذه الحاسبة
الصيغة الطويلة هي: المؤشر = (100 × ثواني الصعود) ÷ (2 × مجموع عدّات النبض الثلاث). أما الصيغة القصيرة فتستعمل العدّة الأولى وحدها مع مقام مختلف: المؤشر = (100 × ثواني الصعود) ÷ (5.5 × العدّة الأولى)، معايرًا لتقع على المقياس نفسه. والصيغة الطويلة قياس أفضل، لأن عدّة واحدة تُؤخذ بعد دقيقة من التعافي عدّة مشوَّشة — لكن القصيرة لا تطلب من القائس إيجاد النبض إلا مرة واحدة، ولهذا بقيت في الصالات والمدارس.
إجراء الاختبار كما ينبغي
استخدم مقعدًا ارتفاعه 20 إنشًا (50.8 سم)، واضبط مسرّع الإيقاع على 120 نبضة في الدقيقة بحركة قدم واحدة لكل نبضة — صعود، صعود، هبوط، هبوط — فيعطيك ذلك 30 خطوة كاملة في الدقيقة. اصعد خمس دقائق، وبدّل القدم القائدة إن شئت، وحافظ على استقامة ظهرك وانتصب انتصابًا كاملًا على المقعد في كل مرة. توقّف حالما تعجز عن حفظ الإيقاع خمس عشرة ثانية وسجّل الثانية التي توقفت عندها؛ فذلك الزمن الجزئي نتيجة مشروعة لا اختبار فاشل.
عدّ نبض التعافي
اجلس فور آخر خطوة وابقَ جالسًا. عُدّ نبضك ثلاثين ثانية ثلاث مرات: من 1:00 إلى 1:30، ومن 2:00 إلى 2:30، ومن 3:00 إلى 3:30 بعد النهاية. استعمل النبض الكعبري عند الرسغ أو حزام قلب، لا إبهامك على شريانك السباتي — فالضغط على العنق قد يبطئ النبض نفسه الذي تحاول قياسه. وخطأ خمس نبضات يزيح المؤشر عدة نقاط، فإن كنت تختبر نفسك فحزام صدر تقرأه لاحقًا خير من الأصابع في كل مرة.