حاسبة تكوين الجسم

حاسبة دهون الجسم

قدّر نسبة دهون جسمك بشريط قياس — بلا ملقط أو ميزان. طريقة البحرية الأمريكية. مجانًا وفوريًا وبلا تسجيل.

ما طريقة البحرية لحساب دهون الجسم؟

تقدّر طريقة محيطات البحرية الأمريكية نسبة دهون الجسم من بضعة قياسات بالشريط — الرقبة والخصر والورك للإناث — إضافة إلى الطول. بلا ملقط أو ميزان أو مختبر، ويمكن تنفيذها في المنزل خلال دقيقتين.

كيف تعمل الحاسبة

تطبّق انحدارًا لوغاريتميًا على القياسات بالسنتيمتر باستخدام لوغاريتم الأساس 10. للذكور: 495 / (1.0324 − 0.19077·log₁₀(waist − neck) + 0.15456·log₁₀(height)) − 450. وللإناث يُضاف محيط الورك إلى حد الخصر. قِس الخصر عند السرة والرقبة أسفل الحنجرة لقراءة أكثر اتساقًا.

كيف تستخدم الرقم

تعامل معه كتقدير سكاني، لا كفحص DEXA — قيمته الأكبر في متابعة الاتجاه عبر الأسابيع، لا كرقم مطلق واحد. قِس في الظروف نفسها كل مرة. يستطيع المدرّب بناء خطة تنشيف أو إعادة تكوين حول الرقم ومراجعته أثناء التقدّم.